Během 40 týdnů těhotenství se nenechte překvapit, jestliže vyvinete vztah lásky a nenávist k jídlu. Vaše tělo potřebuje specifické živiny, jako je kyselina listová, omega-3 mastné kyseliny, vápník, bílkovina a železo, pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, ale nevolnost, craving a zmenšující se žaludek ztěžují výběr a přípravu zdravého jídelního plánu. Proveďte každé počítání jídla tím, že je pečlivě naplánujete tak, aby obsahovalo správné množství kalorií a živin pro vás a vaše rostoucí dítě.
Základy těhotenství
Při plánování jídla se zaměřte na získání správného počtu kalorií a výběr potravin bohatých na živiny, abyste získali vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete. Během prvního trimestru pokračujte v úsilí o stejný počet kalorií, které obvykle potřebujete. Během druhého a třetího trimestru vám americká asociace těhotenství doporučuje, abyste tento počet zvýšili zhruba o 300 kalorií na podporu růstu dítěte. Pro každé jídlo vybírejte z každé skupiny potravin, ale vyplňte polovinu talíře duhou ovoce a zeleniny. Zaokrouhlit složitými sacharidy, jako jsou celá zrna, chudé bílkoviny a malé množství zdravých tuků.
Co je ke snídani?
Plánování zdravé snídaně v době, kdy jste těhotná, je skoro stejně, jako byste se měli vyhnout tomu, co byste měli jíst. Měli byste se vyvarovat kávy nebo se omezit pouze na 2 šálky denně, a to v celkovém množství 200 miligramů kofeinu, informuje webovou stránku o těhotenství Co očekávat. Poté budete potřebovat zvýšit energii z výběru jídla. Plánujete dostat dávku bílkovin z vajec - ale ujistěte se, že žloutenky jsou důkladně vařené, aby se zabránilo salmonelám - komplexním sacharidům z celozrnného toastu a vláknině z celého ovoce. Pokud bojujete proti příliš velké ranní nemoci, abyste mohli jíst kompletní snídani, oslovte několik nemoderních komplexních sacharidů, jako jsou suché toasty nebo krekry. Chodíte-li svůj den na prázdný žaludek, může to vaše nevolnost ještě zhoršit.
Plánování zdravého oběda
Na konci druhého trimestru a do třetího období se můžete dostat do nového problému: nedostatek místa v žaludku, jak se vaše děloha rozšiřuje. Takže spíše než plánovat jedno jídlo, přemýšlejte o tom, jíst v pravidelných intervalech malé občerstvení, aby váš žaludek byl mírně plný. Malé obřady nebo občerstvení bohaté na živiny mohou zahrnovat suroviny s humusem, zelené smetany z ovoce, zelené jako špenát nebo kadeř, řecký jogurt a ovocné džusy, tvarohový sýr smíchaný s jahodami nebo rajčaty a sýrový sýr s mandlemi. Pokud jste trochu hladší, FitPregnancy doporučuje domácí kuřecí salát bohatý na bílkoviny na celozrnném chlebu a vegetariánském chilli.
Předplánujte si večeře
Po dlouhém dni, poslední věc, kterou chcete udělat, je vařit složité jídlo, zvláště blízko konce těhotenství, kdy se vaše tělo cítí opotřebované. Ulehčte si věci tím, že uložíte mrazničku zdravé domácí pokrmy připravené k rozmrazení a popuchnutí v troubě. FitPregnancy poznamenává, že mrazírensky příjemné recepty zahrnují hovězí hamburgery, krůtí masové kuličky, kuřecí a vegetariánské moučníky a squashovou polévku. Také se snaží jíst mořské plody několikrát týdně - ryby jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují vývoj mozku a očí u vašeho dítěte. Omezte se na 12 uncí mořských plodů týden, abyste se vyhnuli přehánění na rtuti.
