Cvičení může být poslední věcí na vaší mysli po amputaci dolní končetiny. Nicméně, jakmile se vaše chirurgická rána uzdraví a vy jste byl vyčištěn od svého lékaře, pracovat je ve skutečnosti nesmírně důležitá součást obnovení vaší nezávislosti. Posilování svalů v nohách pomáhá s pohyblivostí postele a přechody do a ven z křesla. Navíc budování dolní části těla může pomoci při chůzi s protézou méně zdanění. Vyzkoušejte tyto cvičení po amputaci dolní nohy.
1. Supine Quad Set
Po amputaci pod kolenem se jedná o dobrou techniku zaměřenou na svalnatý sval v přední části stehna. Tento sval je velmi vlivný ve vaší schopnosti chodit s protézou.
JAK UROBIT: Sedněte si na podlaze nebo v posteli s nohou roztaženou před vámi. Utáhněte stehenní sval a držte stlačený vzduch na 10 sekund. Začněte tím, že stisknete 25 procent své intenzity a zvýšíte intenzitu, protože to bude snazší.
Ptáci se soustřeďují na zadní svaly. Fotografický kredit: 2. Pták ptáků
Ptáci posilují sval gluteus maximus ve vašem hýždí. Tato důležitá oblast je zvláště aktivní při stojícím a chůze.
JAK UROBIT: Vstoupit do země na všech čtyřech a stlačit svaly břicha. Potom zvedněte zbytkovou končetinu ve vzduchu za vámi, když zvednete opačnou rameno nad hlavu. Udržujte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund před návratem počáteční pozice. Snažte se, aby nedošlo k naklánění panvy, když zvednete ruku a nohu.
Postranní nožní výtahy posilují svaly na vnější straně boků. Foto kredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Hip Abdukce
Gluteus medius, sval na boku bedra, který stabilizuje pánvi při procházce, je zaměřen na toto jednoduché cvičení.
JAK TO DO: Leží na nedotčené straně nohama na sobě na sobě. Bez toho, aby se tělo mohlo otáčet dozadu, zvedněte zbytky končetiny přímo ve vzduchu. Držte ho tady na sekundu nebo dva, než jej spustíte zpátky na zem. Chcete-li cvičení náročnější, upevněte manžetu kolem vaší postižené nohy.
4. Hip Tah
Hip Thrusts jsou dalším účinným cvičením zaměřeným na svaly svalů v zadní části boků.
JAK TO DO: Lehněte si na záda na pohovce a položte svou nohu a zbytkovou končetinu na rameno pohovky. Stlačte žaludek a zvedněte hýždě ze země. Držte zadní konec v této poloze po dobu 5 až 10 sekund, než jej spustíte dolů.
5. Útěk únosu
Toto cvičení napíná boční svaly kyčle ze sedící pozice pomocí odporového pásma.
JAK UROBIT: Sedněte si v křesle s opěrnou páskou zajištěnou kolem obou nohou. Při zvyšování napětí na pásku roztáhněte obě nohy. Držte nohy v široké poloze po dobu 1 až 2 sekundy, než je pomalu přetáhnete zpět. Stejně jako u cvičení, měli byste pocit svalového spálení na boku boků.
6. Přípustné rozšíření
Přípustné rozšíření pomáhají vylepšit schopnost stoupat po schodech a zvednout z křesla tím, že se zaměřují na zadní svaly.
JAK TO DO: Začněte ležet na žaludku. Bez toho, abyste umožnili vaší dolní části k oblouku, zdvihněte svou amputovanou končetinu do vzduchu, když stlačíte zadní část tváře. Držte nohu zde po dobu 5 až 10 sekund, než ji položíte na zem. Intenzitu cvičení lze zvýšit přidáním hmotnosti manžety.
Pokyny a bezpečnostní opatření
Chcete-li vytvořit sílu v nohách, zkuste dvě až čtyři sady 10 až 15 opakování každé z cvičení uvedených výše. To může být prováděno dvakrát až třikrát týdně. Cvičení lze provést pouze s vaší zbytkovou končetinou nebo s protézou, kterou chcete přidat k této výzvě. V některých případech může být nutné pracovat s fyzikálním terapeutem, abyste upravili techniky, pokud způsobují zvýšené bolesti nebo jsou zpočátku příliš náročné.
