Chůze je něco, co může kdykoli udělat někdo, s velmi malými náklady nebo přípravou. Podle americké podiatrické lékařské asociace je chůze nejoblíbenější formou cvičení a pravidelně chodí asi 67 milionů amerických mužů a žen. Chůze je skvělým výchozím bodem pro každého, kdo chce začít cvičební program, a je základem pro mnoho lidí, kteří často cvičí. Kromě mnoha kardiovaskulárních přínosů je chůze také účinná při utahování vašeho žaludku a nohou.
Chůze spaluje kalorie
Stejně jako všechny kardiovaskulární cvičení, chůze spaluje kalorie. Využívání těchto extra kalorií k tomu, aby se vaše nohy pohybovaly, může vést ke ztrátě váhy a tónovanější a utažené tělo. Silná chůze spálí asi čtyři kalorie každou minutu, takže půlhodina chůze pět dní v týdnu se rovná deficitu 600 kalorií. Chcete-li spálit 1 kg tělesného tuku, potřebujete kalorický deficit o 3500 kalorií. Kromě chůze můžete snížit množství kalorií, které konzumujete, a přidat další aktivitu do své každodenní rutiny, abyste vytvořili více kalorického deficitu bez většího úsilí.
Chůze vytváří svaly
Chůze pomáhá budovat svalovou sílu a vytrvalost v nohách a trupu, což přispívá k tónování a utlumení spodního těla a středu. Několik svalů se podílí na každém kroku. Vaše čtyřpásmová kontrakce v místě nárazu patek zabraňuje příliš rychlému úderu nohy z nohy. Jakmile je vaše noha na zemi, vaše gluteus medius a minimus a hamstrings kontrakt, aby vaše pánev stabilní. Paraspinály a postranní svaly ve vašem středním úseku se také uzavírají, aby vaše pánev zůstala stabilní na opačné straně, jak se vaše další noha houpá dopředu. Vaše abdominální a dolní části zad jsou stále svalové, aby udržely vaše postavení.
Prospěch z chůze
Chcete-li získat výhody tónování a utahování nohou a midsection z chůze, musíte pravidelně chodit po určitou dobu a intenzitu. Pokud se právě začínáte, Americká podiatrická léčebná asociace doporučuje chůzi po dobu 20 minut nejméně třikrát týdně. Zůstaňte v mírné intenzitě, díky níž se vaše srdce bude bít rychleji, aniž by jste se dýchali. Když vylepšíte svou úroveň zdraví, můžete postupovat rychleji po delší dobu. Skvělý způsob, jak přidat větší intenzitu a tónování prospěch na vaší procházce je přidání kopce do vaší cesty.
Vidět rozdíl
Po zahájení chodícího programu budete chtít rychlé výsledky, ale odměna za Vaši tvrdou práci závisí na tom, jaký typ tvaru jste v okamžiku, kdy začnete rutinu. Pokud máte větší váhu, ztratíte, bude trvat déle vidět požadovaný tón v nohách, než pokud máte ideální tělesnou hmotnost a chcete získat nějaký svalový tonus. Jen nezapomeňte, že chůze vám nejen pomáhá vypadat tak, jak chcete, ale také z vás činí zdravou zevnitř tím, že snížíte riziko mnoha nemocí.
