Dokonce i pro zkušené atlety, které účinně zabalí kolenní kloub před atletickou událostí, mohou znamenat rozdíl mezi vážným zraněním a úspěchem. Následkem toho je obalování kloubů před soutěží nebo cvičením praxe, která vyžaduje pečlivou péči a přípravu. Zatímco se tato praxe obvykle provádí za přítomnosti fyzického trenéra, každý se může naučit správnou obalovou techniku pro jeden z nejdůležitějších kloubů těla.
Krok 1
Posaďte se na podlahu s nohama prodlouženou. Není jen obtížné řádně zabalit koleno při stojícím, ale potenciálně nebezpečném, pokud se provádí bez řádného ohnutí kolena.
Krok 2
Rozšiřte nohu, aby byla zabalena na uvolněnou, rovnou pozici. Tato poloha by měla umožňovat přirozený a mírný ohyb v koleni. Ujistěte se, že nedržíte nohu příliš napjatou. Poloha nohy by měla představovat nejpohodlnější a uvolněnější stav.
Krok 3
Najděte volný konec obalu a držte jej v jedné ruce. Držte role v druhé.
Krok 4
Vezměte volný konec obalu a umístěte jej za kolenní kloub. Umístěte jej těsně pod středový bod kolenního víčka v orientaci k tělu. To znamená "podvádět" polohu tohoto konce mimo hruď. Dlouhá strana tohoto kusu by měla být rovnoběžná s záhybem zadní části kolena. Umístěte role tak, aby se zabalila do stehna nebo tele, v závislosti na tom, která svalová skupina v noze potřebuje nejvyšší podporu.
Krok 5
Začněte odhalovat roli, aby se zabalil kolem kolena, nejdříve zajistěte spodní část kolena. Zatáhněte je co nejvíce, abyste mohli nejlépe držet volný konec nohy.
Krok 6
Pokračujte v ovíjení kolena, dokud nebude obal vyčerpán. Buďte opatrní, abyste rovnoměrně zabalili celý kolenní kloub a nebalili ho tak pevně, aby se zabránilo pohybu.
Krok 7
Postavte se a pohybujte se. Ujistěte se, že je dosaženo přiměřené úrovně pohybu za jakoukoli atletickou aktivitu, kterou se budete účastnit. Pokud se zdá být příliš těsné nebo příliš volné, začněte znovu.
Tipy
- Umístěte ledový balíček uprostřed obalu tak, abyste po dokončení své činnosti usnadnili zmrazení kolenního kloubu.
