Správné posuny posílí vaše horní část těla a vaše jádro, ale příliš mnoho knoflíků může poskytnout více škody než výhody. Dokonce i když postupně zvyšujete počet kloubů a necítíte svalovou bolestivost, během cvičení srážíte svalová vlákna a potřebujete zotavení. Obnova cvičení je důležitou součástí vašeho cvičebního programu a měli byste vždy naplánovat čas.
Zranění
Když provádíte kliky, vaše svaly jsou únavné. Pohyb vyžaduje, abyste celou váhu přesunuli během cvičení. Dokonce i když jste trénovali kliky léta, vaše svaly budou stále cítit vlivy odporu. Jak vaše svaly pneumatika nebo zvýšení bolesti, vaše forma může trpět, což vede k použití vazů a šlach v nadměrné cestě. Provedení tohoto cvičení nesprávně zvyšuje riziko zranění.
Odrůda
Pokud provádíte kliky pro svalovou sílu, příliš mnoho kliků vám nepomůže dosáhnout svého cíle. Svaly přestávají reagovat na stejné cvičení v průběhu času. Pokud provádíte velké množství kloubů, vaše tělo se bude přizpůsobovat a poté nebude muset zlepšit sílu svalových vláken k provedení pohybu. Pro efektivní posilování svalů změňte typ cvičení každých šest týdnů na výzvu svalů.
Zotavení
Vaše svaly vyžadují 48 hodin k opravě poškození z koleček. Pokud denně provádíte klepání, nedoporučujete svalovou regeneraci, což může vést ke zvýšené slzám ve svalech nebo k možnému svalovému namáhání. Dr. Len Kravitz z University of New Mexico říká, že cvičení, které aktivují několik svalových skupin, jako jsou pushups, vyžadují zvýšenou dobu zotavení. Pokud jste začátečník na cvičení, usilujte o dva nebo tři dny odpočinku mezi tréninkem. Pokud cvičíte po delší dobu, stačí jeden nebo dva dny mezi vašimi pushup relacemi.
Přesměrování
Přesměrování je intenzivní trénink bez odpočinku. Vaše tělo může vykazovat známky přetrénování, pokud provádíte příliš mnoho kloubů. Mezi tyto příznaky patří zvýšená klidová srdeční frekvence, kolísání nálady, bolest svalů, bolestivost kloubů, zvýšená únavnost, neschopnost spát nebo nácvik silového tréninku. Uvědomte si tyto známky a snižte své tréninky, pokud máte nějaké příznaky nadměrného tréninku. Vyhledejte radu svého lékaře, jestliže odpočinek nezbavuje vaše příznaky.
