Nic se nevyrovná z nejžhavějších plavek v sezóně jako ploché spodní bříško. Zatímco nemůžete zaostřit pouze na nižší ztráty tuku, můžete vyloučit střední část těla tím, že ztratíte celkový tělesný tuk. Jíst správně, cvičit často a dělat ab cvičení jako součást celkového těla silový trénink rutiny pomůže tón a utáhnout pro ten štíhlý, sexy vzhled, který je vždy ve stylu.
Správně jíst
Ztrácejte nadváhu, která může být zaokrouhlující dolní část břicha a středního úseku tím, že budete jíst méně kalorií, než spálíte každý den. To vytváří deficit kalorií, ve kterém vaše tělo využívá zásoby tuku pro energii. První řádek požáru je vyříznout zpracované potraviny; rafinovaná zrna; občerstvení a nezdravé potraviny; sýrařské, tučné a smažené potraviny; a sodovky a jiné sladké nápoje.
Jezte zdravé potraviny včetně čerstvé a dušené zeleniny, ovoce, celozrnných, chudých bílkovin a zdravých tuků. Sledujte velikost porcí a vyhněte se těžkým omáček a obvazech. Jezte tři malé jídlo denně spolu se dvěma až třemi zdravými občerstvením.
Dokud spálíte více kalorií než konzumujete, tato strava pomalu pomůže spalovat tuk z celého vašeho těla, včetně tuku, který se shromažďuje ve vašem spodním břichu.
Vyvarujte se nadýmání
Pokud jste již ve zdravé hmotnosti, ale plyn nebo nadýmání je vaše břicho potíže, přizpůsobení stravy může pomoci. Pijte spoustu vody každý den. Pít dostatek vody skutečně udržuje vaše tělo z udržení. Když je voda málo, vaše tělo se na ní pevně drží, protože se obává o sucho, což způsobuje, že získáte váhu vody.
Snižte příjem soli. Příliš mnoho soli také způsobuje, že tělo zadržuje vodu. Vyříznutí zpracovaných potravin přirozeně snižuje příjem soli. Sůl, kterou přidáváte do potravin, by měla také snížit tím, že je ochucuje nízkým obsahem sodíku bylin a koření.
Některé zdravé potraviny mohou způsobit nadýmání - výrazné nadýmání pro některé lidi. Známí vědci na břiše nafukují fazole, brokolici a jiná křupavá zelenina, jablka a některé zrnky. Můžete být citliví na tyto potraviny, nebo nemusíte. Jste-li, jedzte s umijádostí. Oplachování fazolí a konzumace dobře vařené zeleniny pomůže snížit některé z nadýmání a přesto vám poskytne nutriční výhody.
Cvičení a tón
Pravidelné cvičení také pomáhá omezit nadýmání, protože zlepšuje trávení. Poplatek nafouklý? Zaregistrujte se!
Navíc spalování kalorií pomocí pravidelného cvičení pomůže vytvořit větší kalorický deficit pro ztrátu tuku. Běh, jízda na kole, pěší turistika, veslování, aerobik, síla jógy a tanec jsou všechny dobré způsoby, jak se stát aktivními. Aktivita by měla být mírná až silná, což způsobuje, že se potíte a těžší dýcháte. Snažte se získat nejméně 30 minut kardio nejvíce dnů v týdnu.
Celkový trénink síly těla vám také pomůže spalovat tuky budováním svalové hmoty. Sval vyžaduje více kalorií než tuku, takže čím více svalů máte více kalorií, než spálíte - dokonce i v klidu. Proveďte silové cvičení pro všechny své hlavní svalové skupiny dvakrát až třikrát týdně.
Můžete své abs pracovat jako součást rutiny tréninku vašeho celkového těla. Sada sit-upů, bicích drtí, prken a V-upů. Proveďte každé cvičení pro 15 až 25 opakování, poté opakujte. Cvičí ab dva až čtyři dny v týdnu.
