Pokud zjistíte, že máte orgasmus dlouho před tím, než se od partnera očekává, můžete se cítit trapně nebo dokonce nervózní, kdykoli se budete účastnit sexuálního styku. Přejete si, aby v posteli trvalo déle, se zdá být společnou touhou pro muže i ženy. Zlepšení sexuální vytrvalosti lze dosáhnout každodenními bezplatnými, přirozenými cviky.
Kegelové cvičení
Kegelové cvičení posilují svalovinu pánevního dna, známou také jako PC, nebo pubococcygeus, sval. Jak získáte sílu ve vašem pánevním svalu, získáte nad ním i větší kontrolu. Podle Wellness.com muži, kteří mají kontrolu nad panvovým svalstvem, mohou mít pevnější erekce a zpožděnou ejakulaci. Chcete-li lokalizovat své pánevní svaly, snažte se zastavit a spustit tok moči při použití koupelny. Proveďte cvičení Kegel s prázdným močovým měchýřem; podle Mayo kliniky, cvičení pánevního svalstva s plným močovým měchýřem může vést k infekcím močových cest. Mayo Clinic také uvádí, že cvičení Kegelu mohou také pomoci ženám, které mají potíže s dosažením orgasmu.
Chcete-li provádět cviky Kegel, pohodlně si sednout nebo ležet, stlačte svaly počítače po dobu 5 až 10 sekund, uvolněte po dobu 5 sekund a opakujte 10 krát.
Fyzická aktivita
Sex je forma fyzické aktivity, která vyžaduje úsilí a energii. Každodenní cvičení může pomoci zlepšit váš výkon a zvýšit váš vytrvalost. Podle webové stránky Good Health pomáhá cvičení zlepšit váš oběh, který je spojen se zvýšenou vytrvalostí. Začněte pomalu, abyste se před sexem příliš nevyčerpali a nevyčerpali energii. Začínejte 15 až 20 minut aerobního cvičení každý den. Přidejte pět minut do tréninku každý druhý týden, dokud cvičíte 30 až 45 minut najednou.
Masturbace
Masturbace vám pomůže získat kontrolu nad vašimi orgasmy a naučí vás, jak zpomalit nástup orgasmu. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo cítí před, během a po orgasmu. Zvažte změny ve vašich pohlavních orgánech a pocity, které máte pocit, když se přiblížíte k vyvrcholení. Webové stránky Sexuální potřeby mužského pohlaví doporučují, abyste se dostali do bodu těsně před orgasmem, přestali masturbovat a několik sekund drželi spodní část penisu velmi těsně. Jakmile potřeba orgasmu ustoupila, zopakujte předchozí kroky. Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát a budete moci trvat déle během pohlavního styku. Ženy mohou tuto metodu využívat také; masturbujte, dokud nebudete mít orgasmus, a pak si udělejte přestávku, dokud se už nebudete cítit blízko.
