Nic vás nezastaví ve vašich cvičeních a fitness cílech, než je nutnost zastavit oblíbenou aktivitu v důsledku zranění. Vycpaný kotník vám zabraňuje mnoha aktivitám, ale nemusí vás zabránit v plavání. S opatrností můžete plavat i v případě, že máte vyvrtnutý kotník.
Podvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí kotníku se liší podle závažnosti, proto postupujte podle pokynů svého lékaře o návratu na jakoukoli úroveň aktivity. Obecně byste měli strávit první týden nechat zranění léčit a příštích několik týdnů se vrátit k omezené činnosti zaměřené na posílení kotníku, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Nicméně, těžké vyvrtnutí kotníku může vyžadovat více času a specifickou fyzikální terapii, než budete moci zkoušet plavat.
Možnosti plavání
Pokud je váš kotník stále výrazně nabobtnal, není připravený na žádnou aktivitu. Můžete si zaplavat rekreačně, ale ne na cvičení. Pokud se váš kotník zotavuje a lékař vám umožňuje minimální aktivitu, použijte tažnou bójku na podporu nohou a použijte ruce pro svůj trénink. Chcete-li použít tažnou bójku, držte plavák mezi nohama, buď v blízkosti pánve nebo kolena, v závislosti na tom, co je pohodlné, a použijte freestyle mrtvou k napájení vašeho plavání. Jakmile budete spokojeni s tažnou bójí, zkuste se plavat zády, aby se zabránilo nudě.
Co se vyvarovat
Vyhýbejte se kopancům jako freestyle kicking motion a prstem k kopání pohybu vyžadují flexi nohy, která může způsobit bolesti kotníku. Podobně, delfínový kop vyžaduje špičatou špičku, takže může uškodit kotníku. Použijte čas ve vodě ke zdokonalení ramenního ramene a způsobu dechu pro freestyle a backstage. Kromě toho se vyhýbejte potápění, když tlačíte z plošiny nebo paluby, vyžaduje, aby se kotník výrazně ohýbal a může způsobit bolest.
Varování
Nepřehlédněte bolest v kotníku. Pokud máte pocit nepohodlí, zastavte se a vyjděte z bazénu. Vyvrtávání kotníků může být chronické, pokud se jim při prvním výskytu nedá léčit. Nehýbejte se - vztlak, který máte ve vodě, je klamný. Stále potřebuje sílu, aby se pohybovala odporem vody. Pokud váš kotník není připraven, můžete ublížit více než dobrému.
