L-arginin a L-citrulin jsou aminokyseliny, které mají široké spektrum účinků na vaše tělo. Oba tyto stavební bloky bílkovin lze nalézt přirozeně v potravinách a syntetizované ve vašem těle z jiných zdrojů. Citrulin může být ve vašem těle vyroben z argininu. Arginin a citrulin mohou být užívány jako doplňky výživy pro jejich potenciální přínos pro zdraví a nízkou toxicitu, i když některé vedlejší účinky byly spojeny s užíváním argininu. Před použitím těchto sloučenin se obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
Argininové dávkování
Arginin se přirozeně vyskytuje u ořechů, semen, obilovin, kukuřice, masa a mnoha dalších potravinářských výrobků. Podle Mayo kliniky existuje málo důkazů o standardizované dávce nebo argininu, protože bylo studováno mnoho různých dávek. Obvyklá dávka argininových doplňků se pohybuje v rozmezí 2 až 3 g třikrát denně za celkovou dávku 6 až 12 g denně. V některých klinických situacích bylo až 20 g argininu denně použito k úspěšnému léčení příznaků městnavého srdečního selhání.
Bezpečnost argininu
Podle MedlinePlus, internetové stránky sponzorované Národní knihovnou medicíny, argininová suplementace je možná pro většinu lidí bezpečná při krátkodobém užívání, nicméně vedlejší účinky jako bolest žaludku, nadýmání, průjem, dna, abnormality v krvi, alergie, zánět, astma a nízký krevní tlak. Není k dispozici dostatek informací o bezpečnosti doplňování argininu u dospívajících a těhotných nebo kojících žen, a proto se užívání argininu u těchto populací nedoporučuje.
Citrulinové dávkování
Citrulin se nachází nejvíce v přírodě u vodních melounů, ale je také odvozen z metabolismu argininu ve vašem těle. K dispozici jsou malé vědecké informace týkající se účinných dávek citrulinu. Nicméně studie z roku 2008 publikovaná v "British Journal of Nutrition" zjistila, že krátkodobé doplnění citrulinu v dávkách 2 až 15 g je bezpečné a dobře tolerované. Další studie publikovaná v roce 2002 britským časopisem o sportovní medicíně zjistila, že 6 g denně doplnění citrulinu podporuje aerobní výrobu energie a změny metabolismu svalů u zdravých subjektů během cvičení.
Další úvahy
Podle knihy "Nutriční doplňky ve sportu a cvičení" arginin a citrulin spolupracují, protože arginin podporuje přirozenou produkci citrulinu ve vašem těle. Vysoký příjem argininu způsobuje zvýšení hladiny citrulinu v krvi, což zbytečně nutí doplňování citrulinu, pokud užíváte argininové doplňky. Není však známo přesný vztah mezi argininem a citrulinem, aby se zjistila správná dávka citrulinu, a zároveň se užíval arginin.
