Bolest zad nebo nadužívání je časté, ať už kvůli nadměrnému používání nebo námaze v cvičení, nebo jednoduše po dlouhém pracovním dni, kdy byl váš postoj menší než ideální. Poslouchání hodin v práci nebo během dojíždění může vést k bolesti krku a chrbta. Zpětná trakce pomáhá udržet vaši páteř zdravou tím, že si protahuje záda a nechává vaše páteře dekomprimovat.
Zpět Flexiční cvičení
Tento jemný úsek lze použít v jogových rutinách nebo samostatně, abyste pomohli zmírnit napětí v zádech. Lehněte si na zádech, přineste obě kolena na hruď a lehce je ohněte. Oba obě paže obalte kolem holeně, přitiskněte hlavu dopředu a vytvořte kuličkovou pozici. Jakmile se budete cítit jemně protahovat po zádech, můžete začít jemně klouzat ze strany na stranu a poskytnout lehkou "masáž" na zádech. Držte úsek po dobu 30 až 60 sekund před odpočíváním po dobu 15 sekund a opakujte.
Jako Cobra
Cobra póza, také známá jako bhujangasana, je malý zádový ohyb, který otevírá vaše hruď a trup a zároveň táhne záda. Začínáme malé, ležte na žaludku a nohy se rozšiřují. Omotávejte vnější stehna k podlaze a jemně otevřete základnu páteře. Zvedněte se na předloktí, zvedněte hlavu a hruď tak, aby vaše paže vytvořily úhly 90 stupňů dopředu. Dále vysuňte dlaně tak, aby byly v souladu s hrudníkem. Pomalu zatlačte nahoru, prohněte se záhyb v zádech a zcela vyrovnejte ruce. Držte pózu po dobu 60 až 90 sekund, než se vrátíte do klidové polohy.
Kočka a pes
Kočka a pes jemně masíruje a roztahuje páteř a zároveň pomáhá budovat pevnost jádra. Dostaňte se na ruce a kolena, oddělte kolena od boků a rozšiřujte si ruce, položte ruce dlaně přímo pod ramena. Udržujte svůj krk rovně - při pohledu na podlahu - zaujměte své břicho, jak zvýšíte páteř v jemné křivce vzhůru. Držte tři až pět počítat, než stisknete dolů, abyste vytvořili tvar "U" s vaší páteří, tlačíte břicho k podlaze. Držte tři až pět více počítání a čtyřikrát opakujte oba pohyby.
Dejte nohy nahoru
Také známý jako viparita karani, noha-up-on-the-wall představovat je jemný úsek; tak, abyste byli překvapeni, jak efektivní je. Lehněte si na zádech s boky oproti stěně a přiložte své ruce přímo k vašim bokům, rovně na podlaze, abyste poskytli podporu a stabilitu. Zvedněte obě nohy tak, aby vaše nohy a trup vytvořily úhel 90 stupňů a opřete zadní část nohou o stěnu. Pokud potřebujete, jemně ohnout kolena, protože pro začátečníky může být průtah příliš hluboký. Držte nohy a nohy dohromady a držte pózu po dobu 90 vteřin, než si nohy dolů a odpočíváte na 15. Opakujte pohyb dvakrát nebo třikrát.
