Volná kůže je způsobena rychlým úbytkem hmotnosti, nechráněným vystavením slunci a stárnutí. V extrémních případech může chirurgická intervence pomoci odstranit volnou kůži. Případy, kdy je volná kůže minimální, lze napravit cvičením. Koupání může být jedním z cvičení, protože je to aerobní cvičení s anabolickými účinky. To je proto, že hmotnost vody poskytuje odpor. Koupání také vyvíjí téměř všechny svalové skupiny vašeho těla. Svalová hmota získaná z plavání může napnout kůži a utáhnout ji.
Krok 1
Poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdraví, abyste zahájili plavecký cvičební program. Koupání může být fyzicky vyčerpávající a jakékoli základní problémy, jako jsou kardiovaskulární stavy, mohou bránit vašemu pokroku.
Krok 2
Plavat. Čím déle budete plavat, tím více přínosů pro zdraví budete sklízet. Množství plavání potřebné pro každého jednotlivce se liší v závislosti na pohlaví, dědičných faktorech a životním stylu. Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, použijte všechny čtyři údery. Ujistěte se, že se roztažení a zahřátí před tréninkem, aby se zabránilo napětí svalů.
Krok 3
Zvyšte spotřebu bílkovin. Proteiny jsou stavebními materiály pro vaše svaly. Čím více bílkovin jíte, tím více bílkovin je k dispozici pro vytvoření svalové tkáně.
Tipy
- Získejte od lékaře zdravotní průkaz dříve, než začnete s novým fitness programem.
