Softbalový hráč nemusí běžet na dlouhé vzdálenosti nebo lavička tiskne 300 liber, aby úspěšně hrál, ale musí připravit své tělo na ztížení hry. Softbal zahrnuje sprintu a házení, z nichž oba vyžadují intenzivní svalové kontrakce a určitou úroveň anaerobní kondice. Hráč softball může zlepšit svoji fyzickou kondici tím, že provádí pravidelné cvičení pravidelně. To pomůže hráči plnit svůj potenciál a může pomoci předejít zranění.
Dlouhý posun
Během mimo sezónu a preseason musí softbalista připravit své házení za konkurenční sezónu. To zahrnuje posílení ramena, zejména ramena, která pomáhá předcházet poraněním souvisejícím s házením. To také může pomoci zvýšit rychlost házení. Hra na dlouhé hodování pravidelně je jedním ze způsobů, jak tyto cíle splnit. Dva hráči stojí proti sobě a hrají zachytit, začínají od sebe asi 20 yardů. Po každých 10 až 20 hodách se jeden hráč vrátí zpět o pět yardů, dokud nejsou od sebe vzdáleni 40 až 50 yardů.
Progressive Baserunning Drill
Pro pokročilé baserunningové vrtačky se připravují softbalové hráči, aby co nejrychleji šprintovali kolem základny, když během zápasů zasáhli dvojhry, dvojnásobek, trojnásobek a doma v běhu. Posiluje svaly nohou, cvičí kardiovaskulární systém a pomůže zlepšit techniku sprintu. Hráči tvoří řadu za domácí deskou, aby zahájili cvičení. První hráč v řadě sprintuje z domácího talíře na první základnu, pak jogy do zadní čáry, následuje druhý hráč a tak dále. Když je první hráč znovu, sprintuje z domácího talíře na první základnu a pokračuje v zadávání základny před joggingem na zadní čáru. Ostatní hráči dělají totéž. Dále běží na třetí základnu a nakonec celou cestu kolem základny.
Vpřed-vzad agility vrták
Hráči softball, zejména infilátoři a outfielderi, by měli pracovat na zlepšení agility, protože často musí urychlovat, zpomalovat a měnit směr. Pro tento účel je dosaženo výcviku agility vpřed. Vrták se provádí s pěti kuželemi zarovnanými asi pět yardů v konfiguraci s písmenem "W", přičemž první, třetí a pátý kužel tvoří body v horní části W a druhý a čtvrtý kužel tvořící body na dno. Hráč začíná v prvním kuželu, zadní část diagonálně směřuje ke druhému kuželu, šprintuje diagonálně ke třetím kuželům, zadní část ke čtvrtému kuželu a nakonec spirálovitě skrz pátý kužel.
