Štíhlý pas je snad něco, co všechny ženy chtějí. Vaše oblečení se hodí lépe. Vypadáš zdravěji. Oříznutí pasu je pro vás také lepší. Podle zdravotnického centra v Marylanské univerzitě tento extra tukový prostředek kolem středního úseku způsobuje vyšší riziko inzulínové rezistence a diabetu 2. typu. Proto vás vybírá čas na cvičení. Navíc pasové cvičení pomáhají posílit vaše jádro pro lepší rovnováhu a koordinaci. Silné břišní svaly a ozdobný pas mohou snížit bolesti zad.
Sit-Up na cvičení míč
Sit-up je efektivní cvičení pro budování silných abs. Podle amerického koncilu o cvičení bude sit-up pracovat s hlavními svaly břišní oblasti, včetně rectus abdominus, příčné abdominus a vaše oblique. Když se cvičíte na cvičební kouli, zvyšujete rozsah, který se pohybujete, a činíte tak účinnějším způsobem, jak toto cvičení provádět. Důležitou věcí, kterou si musíte pamatovat, když děláte sednutí, je vyhnout se nátlaku krku. Nevytahujte hlavu dopředu. Celé hnutí by mělo pocházet z břišních svalů.
Saský boční ohyb
Saský boční ohýbání se zaměřuje na šikmé svaly, podle Davida Zinczenka, autora "The Abs Diet". Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat pár činkel. Nepotřebujete velkou váhu. Pro začátečníka by mělo stačit pět liber. Vezměte činky do vašich rukou a zvedněte ruce s lehce pokrčenými rameny. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené. Pak se pomalu ohneme po pravici. Vraťte se do středu a pak se ohněte doleva na jedno úplné opakování. Pohyb by měl být malý. Nestláčejte se tím, že se pohybujete příliš daleko na obě strany.
Flutter Kick
Flutter kick je středně pokročilý cvičení, které zaujme dolní břišní svaly. Pohyb je klamavě jednoduchý, ale účinný. Lehněte si na zádech na cvičební rohož, s rukama po stranách. Potom zvedněte nohy asi 6 až 10 palců od podlahy. Pomalu, nožnicí kopí jednu nohu přes druhou. Jedno opakování se rovná levému chodidlu vpravo a potom pravá noha vlevo. Na začátku může být zjištěno, že držení nohou je obtížné. Můžete zkrátit nohy mezi opakováním, dokud nebudete silnější.
Modifikovaná deska
Stejně jako kopnutí na flutteru se toto cvičení může nejprve zjednodušit. Modifikovaná prkna nebo most se zaměřuje na vaše hluboké příčné abdominální svaly, což z něj činí dobré cvičení pro práci v pasu. Začněte na všech čtyřech na cvičení. Pak se ohněte dopředu, jak si ohnout lokty, takže vaše předloktí nesou váhu. Prodlužte nohy a vyvažte zbytek vaší hmotnosti na mílích vašich nohou. Buďte opatrní, abyste nezakrzli záda. Vytáhněte abs, zatímco si udržuje pózu. Držte pozici po dobu 20 sekund a opakujte. Váš cíl je 60 sekund.
