Vaše váha se může měnit od okamžiku, kdy se ráno probudíte, až do doby spánku, v závislosti na tom, co jíte, kolik jíte a zda jste během dne vykonávali. Ačkoli nemůžete kouzelně prolévat bezpočet kilo přes noc, vytváření dobrých stravovacích návyků, pití velkého množství vody a pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout v reálných přírůstcích v dlouhodobém horizontu.
Vyvarujte se nepravidelného stravování
Nepravidelné stravování po celý den pravděpodobně povede k nárůstu hmotnosti než k jídlu v noci. Studie z roku 2000 v časopise Journal of Medicine & Science ve sportu a cvičení zkoumala stravovací návyky 62 ženských sportovců. Někteří z nich byli běžci a někteří byli gymnasté na úrovni elit. Vědci zjistili, že když obě skupiny sportovců jedou sporadicky po celý den a vytvářejí velký energetický deficit, měly větší pravděpodobnost, že mají vyšší procento tělesného tuku ve srovnání se ženami, které jedli častěji.
Přeskočit velkou večeři
Ačkoli neexistuje žádný konkrétní výzkum, který by naznačoval, že jíst po určitou dobu v noci, přinese vám váhu, je nejlepší se vyvarovat jídla velké večeře. Naše těla večer večer zpomalují, což znamená, že kalorie, které konzumujete na konci dne, jsou pravděpodobně spíše skladovány než vyčerpány. Snadno se můžete vyhnout velkému večeři tím, že budete jíst své největší jídlo na oběd. Nebo vyhýbejte noční hladovosti začleněním bílkovin bohatých občerstvení mezi jídla po celý den.
Detoxujte své tělo
Místo toho, abyste se spoléhali na doplňky, které vám pomohou snižovat nežádoucí kilo, usilujte o jednoduchou metodu, která přirozeně čistí vaše tělo z nečistot, toxinů, tuků a sliznic, které mohou připojit váš systém. Například jablečný ocot detoxikuje některé orgány ve vašem těle a působí jako čistička, která rozkládá tuky a slizniční usazeniny v těle. Pomáhá také udržovat zdraví a řádné fungování orgánů, jako jsou ledviny, játra a plíce.
Pít hodně vody
Abyste zhubnout, musíte vypít hodně vody. Pitná voda omezuje hlad, vyplaví váš systém škodlivých toxinů a zvyšuje váš metabolismus. Vyzkoušejte teplou sklenici vody s čajovou lžičkou, každá zázvorová šťáva, vápno a med první ráno, která vyčistí toxiny v těle. Vyhněte se sladkým nápojům, nápojům s obsahem sacharidů a kofeinu, které vás nabobtnou a dehydratují, zvláště blíže k době spánku.
Cvičit pravidělně
Cvičení je klíčem k tomu, abyste zůstali fit, zdobení a zdravé. Pokud se chcete zbavit váhy, zkuste rychle intenzivní aerobní aktivity, jako je běh, plavání a jízda na kole. Cvičení v noci, pokud nemáte čas ráno, nebude ani zasahovat do vašeho spánku. Jedna studie z Kalifornské univerzity v San Diegu skutečně ukázala, že tři hodiny šlapání při 70% maximálního příjmu kyslíku v jasných světlech nezabránilo tomu, aby muži padli a zůstali spali.
