Pokud jsou proteinové třesy jen součástí vaší stravy, možná nahrazení jídla sem a tam nebo dokonce občerstvení, neměly by způsobovat žádné zánětlivé problémy. Bavlování bílkovin několikrát denně by vás mohlo vázat. Některé složky bílkovinných nápojů, jako je příliš mnoho bílkovin, laktózy nebo dokonce lepku, jsou jen některé z věcí, které vám mohou zanechat zácpu.
Nedostatek vlákniny
Pokud u nás dochází k třepení bílkovin, máte možnost hromadit se v mnoha čerstvých produktech a přidat některé vlákno. Mnohé vyrobené připravené k pití bílkovinné koktejly mají velmi málo vlákniny. Když nemáte příliš mnoho vlákniny ve vaší stravě, jídlo má tendenci cestovat přes střeva s zpožděným tempem. Vaše střevo se vytlačuje příliš mnoho vlhkosti, takže vaše stolice jsou suché, tvrdé a obtížné. Pokud proteinové koktejly tvoří velkou část vaší stravy, občas máte čerstvé ovoce, salát nebo ořechy bohaté na vegetariány. Zvláštní vlákno by mělo věci postupovat.
Nadměrný příjem bílkovin
Je možné, že ve vaší stravě dostanete příliš mnoho bílkovin, pokud pijete hodně proteinových koktejlů. Když budete konzumovat nadměrné množství bílkovin, vaše ledviny tvrdě pracují na to, aby vše vyfiltralizovaly, čímž močíte více. V důsledku toho byste se mohli stát dehydratovanými. Čím více se dehydratujete, tím více vody vaše tělo absorbuje z vašich stoliček. To vám nakonec zanechává zácpu. Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu doporučuje, aby muži denně dostávali 56 gramů bílkovin a ženy konzumovaly 46 gramů denně. I když určitě můžete bezpečně konzumovat více než toto množství, měli byste zvýšit příjem tekutin. Pít dostatek vody, aby se zabránilo zácpě způsobené zvýšením bílkovin.
Neschopnost digestovat laktózu
Jednou z typických klíčových složek bílkovinných koktejlů je mléko nebo mléčné pevné látky, jako syrovátka. Většina lidí by se s tím měla vyrovnat. Ale pokud vaše tělo nevytváří hodně laktázy, enzym potřebný k trávení laktózy, můžete to cítit ve vašem střevě. Když laktóza dosáhne vašich vnitřností, vaše tělo neví, co s tím dělat, což způsobuje, že v některých případech zpomaluje věci. Tento stav, nazývaný nesnášenlivost laktózy, je často spojován s nevolností, zvracením nebo závratě, krátce po konzumaci laktózy. Optujte na proteiny, které jsou bez mléka. Případně si připravte vlastní proteinové koktejly doma, používejte sójové nebo konopné proteiny, stejně jako kokosové, rýžové, mandlové nebo sójové mléko místo mléčných výrobků.
Špatné štěpení glutenu
Pro některé, střeva prostě netolerují lepku - bílkoviny nacházející se v několika zrnech. Gluten může také poslat váš imunitní systém do režimu útoku, což je celiakie, což způsobuje problémy s trávením. Ať tak či onak, pokud víte, že jste citliví na pšenici, žito nebo ječmen, obraťte se na proteiny. Jinak byste mohla mít zácpu. Obecně platí, že předběžné druhy nebo jakýkoliv proteinový prášek, který používáte při třepání doma, neobsahují žádné z těchto zrn. Ale výrobci ne vždy zaručují, že jejich výrobky byly vyrobeny v bezlepkovém zařízení, a tudíž vaše ingredience mohou být kontaminovány lepektem. Pokud je konečná strava testována na lepek, bude na štítku říkat "bez lepku".
Příliš mnoho vápníku
Vápník je velmi prospěšný pro udržení silných kostí, ale příliš mnoho zpomaluje střeva. Vysoká hladina vápníku, nazývaná hyperkalcémie, snižuje svalovou kontrakci v intestinálním traktu. Mohlo by to být příčina vaší zácpy. Nikdy byste neměli mít více než 2500 miligramů vápníku v daný den, říká Food and Nutrition Board of the Medicine Institute. Jeden 10-unce premade nebo kravského mléčného křehkého proteinu může poskytnout až 385 miligramů vápníku. Pokud máte šest nebo sedm z nich za den, rychle způsobíte dosažení maximální bezpečného příjmu.
