Lymphedém, také známý jako lymfatická kongesce, je akumulace tekutiny v lymfatickém systému, který je součástí imunitního systému. Vyskytuje se při blokování lymfodrenáže. Opožděním končetiny nebo končetin je nejčastější příznak.
Lymphedém je nejčastěji způsoben poraněním nebo odstraněním lymfatických uzlin během léčby rakoviny. Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro lymfedém, protože cirkulace lymfatických tekutin závisí na svalových kontrakcích.
U lymfodémů nohou působí cvičení, která vaše tělo působí od pánve až k špičkám vašich prstů, což snižuje akumulaci tekutin. Můžete také zjistit, že je užitečné nosit kompresní punčochy při cvičení.
Hip Flexes
Prochází kyčelní kyčle sedící, stojící nebo ležet. Jednoduše vytáhněte jedno koleno směrem k hrudi co nejdále a pak ho uvolněte zpátky. Opakujte s druhým kolenem, jako byste pochodovali na místě.
Hip Abdukce
Únosy kyčlí mohou být provedeny vleže nebo stojící. Z náklonové polohy ležíte na zádech spolu nohama a prsty směřujte dopředu. Posuňte jednu nohu směrem ven a pak ji přiveďte zpátky dovnitř a opakujte s druhou nohou. Pokud stojíte, opřete se o stabilní povrch a roztáhněte jednu nohu na stranu a pomalu uvolněte.
Rozšíření kolen
Rozšíření kolen může být provedena náchylně, stojící nebo sedící.
Náchylný: Lehněte si na zádech a přitahujte patu směrem k bokům, jak budete ohýbat nohu vzhůru od kolena, pak rozšířit nohu a uvolnit.
S **tažení: ** Ohýbání z kolena zvedněte dolní nohu za vámi, dokud není rovnoběžná s podlahou, a pak pomalu uvolněte.
Sedící: Jednoduše zvedněte spodní nohu, dokud je téměř stezka se stehnou a uvolněte.
Kotníkové pumpy
Když ležíte na zádech nebo sedíte, ohněte každou nohou nahoru a dolů pumpujícím pohybem. Pohybujte pomalu, rytmicky.
Kruhové kotníky
Buď vleže nebo sedí, otáčejte kotníkem ve směru hodinových ručiček a vytváříte tak široký kruh, jakým můžete zvládnout. Opakujte proti směru hodinových ručiček. Proveďte obě nohy.
Toe scrunches
Když ležíte nebo sedíte, uzavřete špičku prstů tak pevně, jak je to možné - jako kdyby jste si udělali pěst s nohou - a pak je zatažte co nejvíce dozadu.
Jednoduché dýchací cvičení zlepšují lymfatický oběh. Fotografický kredit: mheim3011 / iStock / GettyImages Dýchací cvičení
Dýchací cvičení mohou značně zvýšit lymph cirkulaci, protože lymfatická cirkulace klesá a proudí dechem. Diafragmatické dýchání se běžně doporučuje osobám s lymfodémem, které zlepšují celkovou vitalitu lymfatického systému. Dýchací cvičení způsobují rozdíly v tlaku, které umožňují návrat lymfy do hrudníku. A nemusíte prožívat lymfodémy pro váš imunitní systém, abyste těžit z těchto dýchacích praktik.
Proveďte diafragmatické dýchání tím, že vdechujete nosem, používejte žaludek jako vlnovec a zároveň držte hrudník stále. Vydechujte ústy, pomocí žaludku vytlačte vzduch. Jak vydechujete, nechte váš žaludek uvolnit.
Také prospěšná je jogínská praxe, která zahrnuje rychlé pohyby membrány.
