Pokud se dostanete do jógy, je pravděpodobné, že jste na cestě k celkovému zdraví. Víte, že jóga je skvělá pro obnovení dobrého držení těla, protahování zalomených svalů a budování síly pomocí izometrického cvičení. Takže další logickou otázkou je, kolik kalorií můžete dát do "vypáleného" sloupku na konci vaší jógy?
Nejde o nejjednodušší odpověď, protože je třeba vzít v úvahu poměrně málo proměnných. Vaše vypalování kalorií závisí na stylu jógy, kterou děláte, na úrovni, na které se vyučuje, na délce třídy a na vaší vlastní intenzitě. Kromě proměnných, které se týkají typu a intenzity cvičení, výdaje na kalorie závisí také na individuálních charakteristikách. Typ těla, pohlaví, velikost a věk se dostanou do hry. To znamená, že je možné získat hrubý nápad na množství kalorií, které vynaložíte v úsilí o dokonalý pes směřující dolů.
Hatha a Ashtanga
Podle Harvard Health, jedna hodina Hatha jógy, která je nejčastěji vyučovaná v jógových třídách, bude spálit asi 298 kalorií pro osobu 155 liber. Hatha se zaměřuje na udržování dechového povědomí a držení představuje, které prodlužuje svaly. Jiné formy jógy, které mohou být obecně označovány jako vinyasa jóga, mohou být poměrně agresivnější.
Ashtanga jóga je například nepřetržitá posloupnost postojů, která vám pomůže dosáhnout vašeho srdečního rytmu a může dokonce poskytnout nějaký aerobní přínos. Není překvapením, že zvedá kalorie - spálil až 362 za hodinu pro stejnou osobu o hmotnosti 155 liber. Asthanga, Power Yoga a Baptiste jóga jsou všechny styly vinyasa jógy - která proudí dechem pohybem. Některé odhady naznačují, že vinyasa-style classes spálí až 573 kalorií za hodinu.
Účinky centrování jógy mohou vést k větší pozornosti při jídle, což přispívá ke snížení kalorií. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Hot a Bored znamená více spálených kalorií
Ale co horká jóga? Dělá jógu v místnosti, kde je teplota nakloněna až na 105 stupňů Fahrenheita, jako v třídě Bikram jóga, způsobuje, že spálíte více kalorií? Zatímco se to může zdát tak, neexistuje žádný silný důkaz, že výkon v extrémním teple spálí více kalorií.
Třídy Bikramu vás ale projdou řadou 26 póz, aniž by mezi nimi pauza trvala, a běží po dobu 90 minut. Extra námaha pravděpodobně odpovídá za to, proč se zdá, že Bikram spálí více kalorií než, řekněme, Hatha jóga, i když odhady se pohybují poměrně málo.
Studie z University of Colorado v roce 2014 zjistila, že ženy spálily v průměru 330 kalorií a muži 460 kalorií za 90 minut třídy Bikram. Další odhady snižují kalorií Bikram jógy o 493 za hodinu - nebo o něco více než 700 kalorií za 90 minut.
Jóga pro hubnutí
Jóga nemusí být konečnou aktivitou při spalování kalorií, ale zdá se, že pomáhá s řízením tělesné hmotnosti jinými způsoby - zvláště pokud jde o vyhýbání se přírůstku hmotnosti ve středním věku.
Ve věku 45 až 55 let většina lidí získává zhruba libru ročně. Jóga pomohla lidem zůstat před křivkou. Studie financovaná Výzkumným střediskem pro výzkum rakoviny Fred Hutchinson zjistila, že lidé, kteří dělali jógu ve věku 45 let a kteří měli normální tělesnou hmotnost, získali v následujících 10 letech průměrně o 3 liber méně než lidé, kteří jógu neudělali. Lidé s nadváhou těžili ještě více, ztráceli zhruba 5 liber v porovnání s těmi, které získali non-yogové.
Vědci se domnívají, že přínosy pro kontrolu tělesné hmotnosti jsou důsledkem toho, To by se projevilo ve formě lepšího výběru jídla, jako je začlenění většího množství ovoce, zeleniny a celých zrn do vaší stravy. Také proto, že jóga vám více dává do kontaktu s vaším tělem, může to znamenat méně stresu při jídle a učení, když jste plní.
