Přitahování několika sklenic mléka denně je snadný způsob, jak dostat doporučené tři šálky mléka denně, ale je možné to přehánět. Z nárůstu hmotnosti na žaludeční rozrušení se vedlejší účinky mléka mění a někteří lidé nikdy nemají žádné problémy, i když pít mléko při každém jídle.
Zvýšení tělesné hmotnosti a mléčné kalorie
Pokud si vyberete mléko z celého tuku v mléčném krabičce, mohlo byste nevědomky přidávat nadbytečné kalorie do stravy, které by mohly vést k přírůstku hmotnosti. Plnotučné mléko obsahuje 149 kalorií na šálek, zatímco odstředěné mléko má jen 91 kalorií na šálek, takže přepnutí na sušené ovoce je dobrou strategií, pokud máte podezření, že častá spotřeba mléka může ovlivnit vaši váhu.
Neočekávané poruchy zažívacího traktu
Někteří lidé mají nesnášenlivost laktózy, což je stav, kdy tělo nemůže rozkládat laktózu, primární cukr v mléce. Příznaky intolerance laktózy zahrnují nevolnost, břišní křeče, plyn a průjem. Tyto nežádoucí účinky se objevují mezi 30 minutami a dvěma hodinami po konzumaci mléka. Tento stav se vyvíjí v průběhu času, takže i když byste mohli pít mléko bez vedlejších účinků, kdybyste byli dítě, mohlo by dojít k intoleranci laktózy v období dospívání nebo dospělosti. Někteří lidé mají příznaky nesnášenlivosti laktosy, i když mají jen několik drobů mléka, zatímco jiní mohou vypít sklenku nebo dva dříve, než zažívají příznaky.
Dávejte pozor na alergie
Alergie mléka není totéž jako nesnášenlivost laktózy. Namísto problémů s trávením mléka má někdo s alergií imunitní odpověď na bílkoviny v mléce. Symptomy alergie na mléko zahrnují sípání, kašel, únava v krku, bolest žaludku, svědění očí, zvracení, kopřivka a otoky. Symptomy obvykle začínají během několika minut po konzumaci mléka, i když se mohou někdy vyvinout o dvě hodiny později. V těžkých případech může někdo s alergií na mléko vyvinout anafylaktickou reakci, což je život ohrožující stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou intervenci.
Poruchy absorpce železa
Mléko může ovlivnit absorpci železa a snížit účinnost doplňků železa. Zatímco to obecně není pro dospělé hlavní zdravotní problém, malé děti, které konzumují příliš mnoho mléka, mohou mít nedostatek železa a mohou vyvine anemii. Z tohoto důvodu střediska pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby děti mladší 12 měsíců neměly dostávat kravské mléko a děti mladší 5 let by měly být omezeny na tři nebo méně porcí mléka za den.
