Znát vaše tempo v minutách na míli vám pomůže odhadnout, jak dlouho vám může trvat určitou vzdálenost. Většina modelů trenažérů vám řekne, jak rychle se pohybujete v mílích za hodinu (mph), ale nebude vám říkat ekvivalentní míle za minutu na míli. Pokud běžíte na trenažéru rychlost 5 km / h, pokryjete jednu míli za 12 minut. Toto tempo však nemůžete duplikovat, pokud běžíte venku.
Běžecký pás versus venku
Když běžíte venku, musíte se pohybovat po nerovném terénu a pracovat proti větru, takže rychlost je mírně zavádějící. Běžecký pás nenabízí tyto výzvy, takže vaše zasedání je o něco snazší. Rovnorodost běžeckého pásu znamená, že pokaždé, když zakládáte nohu, cítíte téměř přesně to samé - takže nemusíte pracovat tak tvrdě, že děláte jemné úpravy pro oblázky, divoty a zvlnění. Pás vás také táhne, namísto toho, abyste se museli tlačit na zem tak, jak jste se venku, takže vám může být snadnější udržet rovnoměrné tempo na běžeckém pásu.
Vliv na rychlost
Když zajíždíte 5 mph na 0% svahu na vašem běžeckém trenažéru, může stroj zaznamenat, že míříte za 12 minut. Pokud byste však vynaložili stejné úsilí venku, pravděpodobně byste měli trvat déle, než zakryjete míle kvůli výzvám větru a terénu. Když však běžíte venku, vaše hodnocení vnímané námahy - nebo sebeurčení toho, jak těžké úsilí vyvíjíte - změní, ukázala klíčová studie publikovaná v časopise 1991 "Časopis lékařství a vědy ve sportu" a cvičení. " Běžec byl požádán, aby nastavil své vlastní tempo běží venku a uvnitř na běžeckém pásu a pak vyhodnotit jejich vnímanou námahu. Běhali se mnohem rychleji venku, a to i přesto, že v obou jízdách udával stejný pocit námahy.
Strategie
Pokud se nemůžete vydat ven a chtěli byste se ujistit, že vaše tempo rychlosti 12 minut nebo 5 mph je pravdivé, zkuste nastavit sklon na běžeckém trenažéru na 1 procenta. Vydání časopisu "Journal of Sports Sciences" ze srpna 1996 zjistilo, že běh na stupnici 1% na běžeckém pásu nejpřesněji replikoval úsilí běžet na plochém hřišti venku. Můžete také zvýšit sklon na vyšší úroveň, pokud trénujete, že běžíte venku na kopcovitém hřišti.
Výsledky závodu
Pokud dokážete dosáhnout vaší venkovní vzdálenosti 5 mph, můžete dokončit jízdu v délce 5 kilometrů nebo 3,1 mil za 37 minut a 12 sekund. 10K, což se rovná 6,2 mil, trvá asi hodinu, 14 minut a 24 sekund. Pokud můžete udržet tempo 13,1 mil - poloměsíční vzdálenost - budete provedeni za dvě hodiny, 37 minut a 12 sekund.
