Po dosažení hmotnosti po dobu devíti měsíců, možná budete chtít přeskočit zpět do svého tréninku po porodu. Sedavé a další cvičení v břiše by se však neměly provádět bezprostředně po těhotenství. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší čas na začátek přidávání břicha do rutinního cvičení po porodu.
Časové okno
Časový rámec pro cvičení po dítěti závisí na tom, jaký typ doručení jste měl. Ženy, které podstoupily vaginální dodávky, mohou obvykle začít pracovat několik dní po porodu. Při císařské sekci možná budete muset počkat šest až osm týdnů před cvičením. Zvláště u cvičení v břiše doporučuje lékař čekat od čtyř do osmi týdnů.
Význam
Provádění břišních cvičení, jako je sedění, může být nebezpečné, pokud je uděláno příliš brzy. Pokud jste těhotná, je pravděpodobné, že jste vytvořili mezeru v břišních svalech. Cvičení před uzavřením mezery zvyšuje riziko zranění břišních svalů. Mezitím můžete dělat lehké chůze, cviky Kegel a úseky horního těla a nohou.
Prevence / řešení
Chcete-li zkontrolovat, zda je mezera uzavřena ve vašich svalů ab, položte na záda. Umístěte levou ruku nad břicho knoflík dlaňou směrem k sobě. Odložte druhou ruku na stehno. Dejte si dech a pomalu vydechujte. Zvedněte ramena z podlahy, aby se vaše abs. Změřte délku mezer ve vašich svalů ab prsty. Je-li mezera menší než jedna šířka prstu, můžete se setkat, doporučuje BabyCenter.
Úvahy
Webová stránka Univerzity v Iowě o zdravotní péči doporučuje pozměněné setups po dodání, spíše než tradiční setups. Vaše nohy by neměly být v přímém kontaktu s partporty. Nastavte tak, že ležíte na zádech se skloněnými koleny. Namísto úplného posezení zvedněte ramena mírně z podlahy. Jakmile máte pocit kontrakce v abs, snížit ramena dolů.
