Pokud zahrnujete nejméně dvě "energetické potraviny" v každém jídle a každé v každém svačinu, ztratíte váhu, budeme svaly, zlepšíte své zdraví a budete mít lepší sex, říká David Zinczenko, šéfredaktor "Zdraví mužů". Zinczenko je šesti-týden Abs diet je založen na 12 moc potraviny. Plán podporuje pravidelné cvičení, umožňuje týdenní podvádění jídla a odrazuje od rafinovaných sacharidů, cukru, nasycených tuků a trans-tuků. Ačkoli dieta Abs samotná nebyla vědecky studována, zpráva USA a světová zpráva uvádí, že její koncepce jsou nutričně zdravé a mohou vést k udržitelné hubnutí.
Lean Proteins
Šest z energetických potravin Zinczenko je bohatými zdroji chudých bílkovin. Patří sem kůže bez kůže a jiné chudé maso jako steak, kuře, ryby, měkkýši a kanadská slanina; vajec nebo náhražky vajec; fazole a luštěniny; cukrové ořechy, jako je arašídové nebo mandlové máslo; nesolené ořechy a semena; a neslazené syrovátkové prášek. Vegetariáni a vegani mohou také obsahovat lněné semínky. Vyvarujte se zpracovaných nebo mastných kusů masa a komerčních arašídových mastek obsahujících trans-tuky.
Špenát a bobuloviny
Zatímco zdravá a vyvážená strava by měla obsahovat celou řadu čerstvého ovoce a zeleniny, Zinczenko uvádí dva druhy jako energetické potraviny - špenát a jinou zelenou zeleninu a bobuloviny, zejména maliny. Kromě špenátu doporučuje Zinczenko chřest, křupavou zeleninu jako brokolice a růžičkové klíčky a pestrou zeleninu, jako jsou červené nebo žluté papriky. Pokud nejste fanouškem bobulí, nahradíte jiná plody, jako jsou jablka a grapefruity, ačkoli vynecháte ovocné produkty jako džemy, které přidávají cukr.
Celá zrna
Celozrnný chléb a všechny druhy celozrnných obilovin jsou obsaženy v 12 energetických potravinách. Toto může zahrnovat těstoviny z celozrnné pšenice, hnědou rýži a komerční celozrnné produkty, jako jsou praclíky a tortilly. Všechny druhy produktů z rafinovaných zrn, stejně jako ty, které obsahují kombinaci bílé a pšeničné mouky, jsou mimo hranice. Neslazená, neochucená okamžitá ovesná vločka je také na seznamu 12 potravin. Namísto ovesných vloček můžete mít obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, které neobsahují přidaný cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy.
Nízkotučné a nemastné mléčné výrobky
Podle Zinczenka potřebujete mléčné výrobky ve vaší stravě, aby vám dodávaly dostatečné množství vápníku a podpořily vám hubnutí. Vyberte pouze mléko s nízkou nebo bez mléka, jako je mléko, sýr jako ricotta, tvaroh a jogurt. Mléčné výrobky s plným obsahem tuku nebo s vysokým obsahem cukru, jako plnotučné mléko nebo zmrazené jogurty, nejsou uvedeny v seznamu.
Nezkracujte zdravé tuky v srdci
Měli byste zůstat daleko od másla, margarínu a všech dalších zdrojů hydrogenovaných rostlinných olejů na dietě Abs, ale nemusíte odstraňovat všechny tuky - jedním z 12 doporučených energetických potravin je olivový olej. Jako zdroj mononenasycených tuků pomůže olivový olej snížit hladinu cholesterolu v krvi a pomůže předcházet srdečním onemocněním. Mohou být také použity arašídové, sezamové a kanolové oleje.
