Pokud máte slabé kolena, nejste sami. Léčba problémů s kolenem představuje asi jednu čtvrtinu ortopedického obchodu ve Spojených státech podle Ortopedického institutu v Sioux Falls v Jižní Dakotě. Kromě odhadovaných 5 milionů Američanů, kteří vyhledávají lékařskou péči, mnozí jiní provádějí domácí léky, například jíst potraviny, které mohou pomoci obnovit chrupavku, zmírnit zánět kloubů nebo zlepšit hustotu kostí.
Vitamín C
Miska brokolice Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Vitamin C je důležitý při tvorbě kolagenu, což je hlavní složka kolenní chrupavky. "Fitness Magazine" hlásil, že studie Boston University Medical Center ukázala, že pacienti trpící artritidou, kteří konzumovali větší množství vitaminu C, mají nižší pravděpodobnost, že u nich budou klouby namáhat nebo ublížit, než pacienti se sníženým příjmem vitamínu C. Mezi dobré zdroje vitaminu C patří brokolice, paprika, pomeranče, jahody, papája, květák a růžičková kapusta.
Omega-3 mastné kyseliny
Lžíce rozlití lněného semene Foto kredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Mezi přínosy omega-3 mastných kyselin je to, že mohou snížit zánět kloubů a zlepšit sílu kostí, podle University of Maryland Medical Center. Pokud jsou vaše slabé kolena výsledkem revmatoidní artritidy nebo lupusu, zvyšování vašeho příjmu omega-3 mastných kyselin může pomoci snížením zánětu. Pokud máte osteoporózu, mohlo by to pomoci zvýšením hustoty kostí. Některé z hlavních dietních zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou ryby, rybí oleje, anglické vlašské ořechy, lněné semínko, kanolový olej a speciální mléčné výrobky a vejce.
Cibule
Červená cibule řezaná na polovinu Foto kredit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Podle programu MD Whole Health může jíst cibuli pravidelně zlepšit hustotu kostí a může mít prospěch spojivové tkáně, a to hlavně díky antioxidantu zvanému quercetin v cibuli. Bylo rovněž prokázáno, že cibule redukují záněty, což může zmařit bolesti způsobené slabými koleny. Buďte připraveni jíst hodně cibule: doporučuje se dvakrát týdně. Doplňky kvercetinu vám mohou pomoci maximalizovat přínosy.
Želatina
Želatina červeného ovoce Fotografický kredit: Vorasate / iStock / Getty Images Želatina, která je klíčovou přísadou jídla "jelí", obsahuje protein, kolagen a různé aminokyseliny, uvádí se na webu Whole Health MD. Protože dvě jeho aminokyseliny jsou používány tělem k výrobě kolagenu, želatina se studuje, aby zjistila, zda může pomoci posílit artritické klouby, jako jsou kolena. V roce 1998 studie sponzorovaná společností Nabisco prokázala, že želatinové doplňky uváděné na trh společností Nabisco jako Knox NutraJoint zlepšily společnou flexibilitu a snížily bolesti u sportovců.
