Zvedání závaží každý den může poškodit vaše cíle, abyste získali svaly a dostat se nakloněnější. Když sílu trénujete, vytváříte ve svalech mikrotrhly. Vaše svaly rostou a posilují, když tyto slzy opravujete. Zaměření na stejné svalové skupiny s denním výtahem popírá vášmu tělu tento proces přestavby. Dokonce i když pracujete s různými svalovými skupinami v po sobě jdoucích dnech, měli byste přeskočit zvedání několika dnů každý týden, abyste zabránili přílišnému tréninku.
Čas odpočinku
Mezi zvedacími zasedáními pro určité svalové skupiny nechte nejméně 48 hodin. To znamená, že pokud budete trénovat nohy v pondělí ráno, měli byste počkat až do středy ráno - nebo později - znovu je trénovat. Obzvláště intenzivní zvedání může vyžadovat až 72 hodin odpočinku pro úplné opravy a obnovení svalů.
Celkové tělo nebo rozdělené relace
Pokud se rozhodnete pro cvičení z celkového těla, provádějte pouze dva až tři sezení týdně v nekončících dnech. Rozdělená sezení vám umožňuje trénovat často a přitom stále umožňovat dostatečný odpočinek pro vaše svaly. Rozdělená sada by vás mohla trénovat čtyři dny v týdnu, ale zaměřila se na různé svalové skupiny v každém tréninku. Můžete například trénovat hruď a zpět v pondělí, nohy v úterý, vaše abs, ramena a ramena ve čtvrtek a plné tělo zasedání v sobotu. Vaše odpočinkové dny od silového tréninku by pak mohly být ve středu, pátek a neděli.
