Svalnaté svaly, gastrocnemius a soleus jsou známé pro bolesti a tuhost, s nimiž se v určitém okamžiku bude vyrovnat téměř každý běžec. Zatímco tyto příznaky nejsou obvykle škodlivé, mohou být nepohodlné a demotivující, nebo horší, předchůdce vážnějšího zranění. Příčiny se liší, ale většina případů tohoto nepohodlí vychází z krátkého seznamu běžných problémů. Vyhýbat se těmto problémům může být klíčem ke zmírnění utrpení těla a udržení vás na silnici.
Nepružnost a tuhost
Běh hladce, efektivně a bez bolesti vyžaduje flexibilitu, zejména v nohách a boků. Když běžíte, vaše telecí svaly se ukládají a uvolňují s každým krokem. Čím silnější je sval, tím méně se může uvolnit mezi kontrakcemi a tím víc vaše telata ztuhnou a pneumatiku. Vaše tělo působí jako pružina, která absorbuje šok z běhu, a jestliže je pružina příliš těsná, bolesti a zranění se stanou pravděpodobnějšími. Těla pracují v součinnosti s jinými svaly, zejména s hamstringy, takže pomáhá trénovat celou nohu.
Foot Strike a bolesti telecí
Pružinové působení lýtkových svalů při běhu je největší, když je podpatek od země a tlak vašeho kroku je zaměřen na přední stranu nohy. Běžící styly, které vylučují údery patek a zdůrazňují střety v polovině nohy nebo přední části chodidla, mohou zvýšit nepřetržitý tlak na telata, protože absorbují velkou část síly přistání. Zatímco někteří argumentují, že tyto styly běhu jsou lepší, středně-noha a přední noha zarážející může přispět k tepu bolesti. Pokuste se pomalu přecházet do úderu nohou, který využívá roli celé nohy včetně paty.
Obuv a ofsety
Mnoho běžců s nohou a nohama nosí boty, které mají minimální polstrování pro tlumení nárazů, což může přispět k tlaku na těle, zejména při jízdě na vysoce nárazuvzdorných plochách, jako je beton nebo tvrdé nečistoty. Také běžecké boty s vysokým odstupem paty-to-toe, což znamená, že paty jsou vyšší než špička, mohou vytvořit další práci pro telata kvůli nepřirozenému úhlu chodidla. To platí i pro boty, které nosíte před a po běhu hodin a pokud nosíte boty s vysokým posunem po celý den, vaše telata jsou pravděpodobněji tuhší, když běžíte.
Nadužívání a zotavení
Tuhost a bolest v jakémkoliv svalu jsou často způsobeny tím, že svaly jsou příliš těžké nebo příliš často a je velmi důležité, abyste si naplánovali a drželi se období odpovídajících zotavení. Udělejte si odpočinkový den, abyste mohli provádět lehké aktivity a roztahování, a měnit délku vašich běhů tak, že provádíte pouze jeden nebo dva dlouhé běhy týdně. Nadměrná bolest v tělech může být také ze slabých míst v sousedních svalových skupinách vašeho stehna, které způsobují, že vaše telata pracují mnohem tvrději, než by měli při běhu.
