Ramenní kloub má největší rozsah pohybu kteréhokoli z vašich kloubů, což z něj činí nejzranitelnější zranění. Spoj má schopnost přesunout se do 1600 pozic v celém trojrozměrném prostoru. Tato svoboda pohybu způsobuje, že rameno je zranitelné kvůli vlastní nedostatečné stabilitě, která umožňuje pohyb. Činka činky tisk je příklad cvičení, které může ohrozit rameno v důsledku stresu na kloubu.
Zranění
Zvedáky, které přetahují hrudník, rameno a střední zádové svaly, často trpí primárním nárazem ramen; to je také časté u sportovců ve svých 30s, podle internetových stránek sportovního úrazového bulletinu. Impingement je, když jsou rotační manžety svaly stlačeny mezi horní ramenní kost a kostí kostry volal coracoacromial oblouk. Slabé rotační manžety zvyšují vaše šance na vznik nárazu. Činková lavička je tradiční cvičební cvičení pro hrudník a ramena. Umístil stres na ramenní kloub, i když méně než některé cviky a více než jiné.
Činková lavice
Činová lavička tiskne na přední a střední deltoidy, pecs a triceps. Přední a střední delty jsou přední a boční části hlavních ramenních svalů. Pecs jsou hlavní svaly na hrudi. Toto cvičení také funguje rotační manžety jako sekundární svaly. Pokud máte silné rotátorové svaly, které se během tohoto cvičení stabilizují a pomáhají, je nepravděpodobné, že by utrpěli bolest nebo zranění. Chcete-li provést cvičení, položte lícem nahoru na lavičku a přidržujte činky vedle podpažních podpažních loktů. Stiskněte ruce rovně nahoru a ne do stran.
Barbell Vs. Činka
Zubní lavička může působit výrazný stres na vaše ramena. Udržování činky pomocí širokého úchopu napíná vazy na přední části glenohumerálního - nebo kulového a hrdlového - spoje kvůli horizontálnímu únosu. Horizontální únos je při přesunutí vašich horních paží stranou od středu těla. Široké uchopení znamená, že vaše ruce jsou daleko od sebe. Čím více je budete držet, tím více horizontálních únosů, které vaše ramena provádějí při lavicovém tisku. Použití vzdálenosti menší než 1,5 násobek šířky ramen se vyhne stresu. Vzhledem k tomu, že činka tiskne šířku ramen, působí méně ramen na ramena než lahvička.
Bench Press versus Closed-Chain cvičení
Cvičení s uzavřeným řetězcem, jako jsou kliky, jsou pro vaše ramena bezpečnější než cvičení s otevřeným řetězcem, jako jsou stolní lavice. Cvičení s uzavřeným řetězcem zahrnuje pevnou pozici na konci končetin, které se pohybují. Například při stisknutí jsou vaše ruce v pevné poloze na podlaze. Vaše ruce se pohybují během tisku na činky, takže je to cvičení s otevřeným řetězcem. Protože ruce jsou daleko od ramen, lis na lavičku vytváří více stresu k stabilizaci ramen a ramenních kloubů.
Bench lisy vs. cvičení nad hlavou
Zvedací závaží vyšší než úroveň ramen výrazně podtrhují vaše ramenní klouby. Tyto typy cvičení zahrnují stropní lisy a lisy se sklonem. Lavičkový lis je méně stresující než tyto cvičení, protože vaše zbraně zůstávají v úhlu 90 stupňů k vašemu trupu s váhovou hmotností nad hrudníkem, což se snadněji stabilizuje.
