Přestože se vaše svaly okamžitě nezmizí a břišní hrnce se nezjistíte přes noc, vaše fitness bude klesat, když přestanete chodit do posilovny. Míra jejího poklesu závisí na tom, jak máte začít a jak dlouho pracujete.
Kardiovaskulární fitness
Vaše hladina kardiovaskulárního výkonu klesá, když zastavíte aerobní cvičení. Vysoce vyškolení sportovci například zaznamenávají rychlý a dramatický pokles jejich kardiovaskulární způsobilosti během prvních tří týdnů poté, co přestanou pracovat. Poté se ztráta fitness ztrácí podle amerického koncilu o cvičení. Pokud je úroveň vašeho zdraví vysoká, ale nižší než pro sportovec, vaše fitness začne klesat po přibližně 12 týdnech. Pokud je vaše úroveň zdraví nízká až střední, zachováte si svou fitness úroveň po dobu několika týdnů, po níž rychle klesne.
Ztráta pevnosti
Vaše svalová síla klesá, když se vzdáváte své silové tréninkové rutiny, v závislosti na vaší úrovni kondice a jak dlouho jste byl silový trénink. Vysoce vyškolení sportovci mohou očekávat, že si budou udržovat svou svalovou sílu několik týdnů nebo dokonce měsíců. Budou také udržovat vyšší úroveň fitness poté, co přestanou zvedat závaží než ti, kteří jsou novější silový trénink. Pokud jste novým silovým tréninkem, vaše svaly atrofují rychleji a mohou se vrátit na stejnou úroveň, než byly vaše silové tréninkové rutiny.
Přibývání na váze
Získání váhy je potenciální nežádoucí účinek, pokud přestanete chodit do posilovny. Vaše tělocvična trénuje spalování kalorií a zvyšuje váš metabolismus, což pomáhá udržovat nebo dokonce zhubnout s pravidelnou rutinou. Jednohodinové tréninkové cvičení pro člověka s kapacitou 155 liber může podle Harvardské lékařské školy spálit 334 až 596 kalorií v závislosti na intenzitě. Vzpírání vzbuzuje popáleniny mezi 224 a 446 kalorií za hodinu u osob s kapacitou 155 liber.
Nezastavuj se
Dokonce i když přestanete chodit do posilovny, je možné získat nějaký druh cvičení, který pomůže udržet vaši váhu a kondici. Mezi aerobní aktivity mimo tělocvičnu patří chůze, jogging, běh, jízda na kole či skákání. Sílový trénink doma je možný s levnými odporovými pásy nebo provizorními váhy vytvořenými z džbánů na mléko, telefonním seznamu nebo jinými těžkými domácími předměty.
