Dívčí dospívající roky jsou důležitým obdobím fyzického růstu, reprodukčního rozvoje a kognitivního zrání. Dospívající dívky se zabývají tlakem školního a společenského života a často náročným rozvrhem studia, sportu a společenských závazků. Přestože vyvážená strava je nejlepší způsob, jak dospívající dívku dostat živiny, které potřebuje, není to vždy možné a multivitamín může pomoci vyplnit mezery. Vědět, co hledat, než se vydáte do doplňkové uličky.
Co Teen Dívky potřebují
Typický mladistvý multivitamin obsahuje vitaminy A, E, C, D a K, stejně jako některé vitamíny typu B. Některé mohou obsahovat minerály, jako je vápník, železo, zinek a selen. Každý den potřebují dospívající dívky 700 mikrogramů vitaminu A, 15 miligramů vitaminu E, 65 miligramů vitaminu C, 15 mikrogramů vitaminu D a 75 mikrogramů vitaminu K. Také potřebují 1 miligram thiaminu, 1 miligram riboflavinu, 14 miligramů vitaminu D, miligramů niacinu, 1,2 miligramů vitaminu B-6, 400 mikrogramů folátu, 2,4 mikrogramů B-12 a 25 mikrogramů biotinu. Doporučené přísady vápníku, železa, zinku a selenu pro dospívající dívky jsou 1 300 miligramů; měly by také dostat 15 miligramů železa, 9 miligramů zinku a 55 mikrogramů selénu.
Klíčové vitamíny pro dospívající dívky
Nejlepší multivitamin pro dospívající dívky bude obsahovat adekvátní množství klíčových živin nejdůležitější pro tuto fázi růstu a vývoje. Podle Linus Paulingova institutu jsou dospívající dívky vystaveny riziku, že nedostanou dostatek vitamínů A, C, D a E, stejně jako B-6, folát a B-12. Vitamín A je rozhodující pro zdravý růst a vývoj, přičemž i malé nedostatky negativně ovlivňují růst kosti a pohlavní dospívání. Ve studii publikované v "Pediatrii" v srpnu 2011 byly vyšší úrovně folátu spojeny s lepším akademickým úspěchem u švédských dospívajících. Většina dospívajících nedostává dostatek vitaminu D, jak uvádí stránka Teens Health, a tato výživa je zásadní pro zdravý vývoj kostí u rostoucích dívek.
Klíčové minerály pro dospívající dívky
Vyhodnoťte své minerální potřeby pro dospívající dívky a vyberte nejlepší doplněk pro splnění těchto potřeb. Pokud vaše dospívající dívka má těžké období, možná bude potřebovat další železo, aby vydělalo železo ztracené v krvi. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je anémie s nedostatkem železa nejrozšířenější nedostatečností výživy ve Spojených státech. Teen dívky potřebují více vápníku než starší ženy kvůli jejich rostoucí kosti. Linus Pauling Institute cituje hořčík, draslík a zinek jako klíčové minerály pro dospívající dívky.
Výběr nejlepšího příplatku
Nakonec nejlepší doplněk pro vaše dospívající dívku je individuální záležitost, založená na jejích specifických potřebách. Například, pokud vaše dospívající dcera jedí vegetariánskou stravu nebo je velmi atletická, může potřebovat více určitých živin než jiné dívky. Diskutujte své potřeby dospívající s lékařem, abyste zjistili oblasti, ve kterých může vaše teenova strava chybějící. Také podnikněte kroky ke zlepšení stravy dospívajících tím, že při každém jídle zajistíte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, bílkovin chudých, nízkotučných mléčných nebo mléčných alternativ, celozrnných a zdravých tuků z ořechů, semen, olivového oleje a mastných ryb.
