Pokud budete chtít předvést elegantní šest-balení abs, správné dietní volby jsou nutné. Klíčem je snížení kalorií při ztrátě hmotnosti při výběru potravin, které pomáhají spalovat břišní tuk. Žádná jiná potravina nezpracovává svaly sama o sobě, a proto budete muset přizpůsobit cvičení do vašeho rozvrhu většinu dnů v týdnu, abyste získali optimální výsledky.
Vystřihněte kalorie
Jediným způsobem, jak ztratit tělesný tuk, je konzumace méně kalorií, než vy spalujete na energii; jak se zklidníte, váš žaludek se bude postupně zmenšovat se zbytkem vás. Každým týdnem ztrácíte 1 až 2 libry - zdravý cíl - tím, že každý den vytvoříte schodek 500 až 1 000 kalorií. Na mírné úrovni aktivity může většina lidí odhadovat výdaje na kalorické množství vynásobením jejich váhy v librách, kolik je číslo 15. Například 155-libra osoba spálí asi 2325 kalorií za den a ztratí 1 až 2 libry každý týden jíst 1,325 až 1,825 kalorií denně.
Go Whole
Výběrem celých zrn, jako je nakrájený pšeničný chléb, celozrnné nudle a hnědá rýže, může pomoci zvýšit břišní tuk. Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2008 byli účastníci zařazeni do stravy s nízkým obsahem kalorií, a jedna skupina byla poučena, aby získala všechna zrna z celých zdrojů, zatímco druhá skupina byla řečena, že nemá jíst celé zrno. Přestože obě skupiny zaznamenaly podobnou ztrátu hmotnosti, celozrnné jedlíci ztratili větší procento tělesného tuku z oblasti žaludku.
Vyberte si protein
Obchodování některých sacharidů ve stravě pro potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, fazole a vaječné bílé, vám pomůže přijít o více břišního tuku, podle studie publikované v časopise Journal of Nutrition v roce 2005. Studie analyzovala stravovací návyky 617 lidé zjistili, že ti, kteří konzumovali o něco více bílkovin a méně sacharidů, měly tendenci mít menší pas. Publikace "Dietary Guidelines for Americans, 2010" doporučuje získání 45 procent až 65 procent z celkového počtu kalorií ze sacharidů a 10 procent až 35 procent kalorií z bílkovin. Zaměření na dolní konec pokynů pro přívod uhlohydrátů a vyšší konec pro bílkoviny vám pomůže dosáhnout vašich cílů s plochým břichem.
Přemístěte se
Svalový tón definuje váš šestkomponent, takže provádíte ab-budování se pohybuje dvakrát až třikrát týdně. Americká rada pro cvičení doporučuje manévrovací cyklus, který zahrnuje ležet na zádech a zvedat každé koleno na opačné koleno. Pro vyvážení byste měli také provádět silové cvičení pro zbytek vašeho těla, včetně záda, hrudníku, nohou a paží. Také potřebujete aerobní cvičení, jako je rychlá chůze nebo jogging, spálíte kalorie a zvyšujete kardiovaskulární zdraví. Proveďte tyto 30 až 60 minut denně, pět dní v týdnu.
