Zadržování vody nastává, když se tekutina zadržuje v těle, spíše než se uvolňuje jako moč. Zadržování vody může způsobit pocit nafouknutí a může se objevit v nohách, břichu, kotnících, prsou, prstech a dokonce i pod očima. Zadržování vody se může vyskytnout během těhotenství, ženského menstruačního období v důsledku stravy nebo zřejmě bez důvodu. Ve většině případů mohou změny stravy a cvičení pomoci snížit zadržování vody. Pokud se cítíte extrémně nafouklé a nejste si jisti, proč se poraďte s lékařem, protože zadržování vody může být příčinou základního zdravotního stavu.
Krok 1
Snižte příjem soli. Omezte příjem soli. Když konzumujete sůl, tělo si udrží víc vody, aby se pokusilo zředit, naznačuje to "The Doctors Book of Home Remedies". Odstraňte z vaší stravy potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou čipy, sójová omáčka a konzervované polévky.
Krok 2
Jděte na kole. Jít na procházku. Cvičení může pomoci snížit zadržování vody v kotnících a nohách, říká Susan Lark, MD, autor knihy Premenstrual Syndrome Self-Help Book. Ačkoli se vám to asi nebude líbit, může se stát, že se nohy pohybují, jízdě na kole, běhu nebo chůzi, může pomoci odstranit nadýmání.
Krok 3
Vezměte si vitamíny. Vezměte si vitamíny. Potřebujete konzumovat 1200 miligramů vápníku denně a 200 až 400 miligramů hořčíku denně, abyste pomohli snížit příznaky zadržování vody. Dr. Lark doporučuje užívat 250 miligramů vitaminu B6 denně, aby pomohl snížit předmenstruální nadýmání a zadržování vody.
Krok 4
Zvažte nadbytečnou diuretiku. Zvažte nadbytečné diuretika. Nadměrné diuretika mohou přispět ke snížení zadržování vody, ale mnoho z nich obsahuje kofein, který může způsobit podrážděnost a citlivost prsů, říká Candace Brown, Ph.D., docent farmacie a psychiatrie na univerzitě v Tennessee.
Krok 5
Jezte výživnou stravu, která obsahuje spoustu zeleniny. Jezte stravovací, vyváženou stravu každý den. Konzumace různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných látek, chudých bílkovin, semen a ořechů může pomoci vyplachovat sůl ze zpracovaných potravin z vašeho systému.
Věci, které budete potřebovat
- Vápník
- Hořčík
- Vitamin B6
- Over-the-counter diuretika
- Ovoce a zelenina
- Celé zrno
- Lean protein
- Semena
- Ořechy
Tipy
- Alkohol může způsobit nadměrné zadržování vody. Vyvarujte se nebo omezte všechny druhy alkoholu jako nápoj a přidávejte do potravin a omáček.
Upozornění
- Zadržování vody může být příznakem celiakie nebo syndromu dráždivého tračníku. - Pokud máte další příznaky, obraťte se na svého lékaře.
