Bikram jóga je také známá jako horká jóga, dělaná ve studiu ohřívaném až na 105 stupňů. Vytvořil ji Bikram Choudhury a skládá se z 26 póz a dvou dechových cvičení, které se provádějí ve stejném pořadí pokaždé. Mohou se objevit bolesti v dolní části zad a nohou, v oblastech, které se v každé z pozic důsledně prodlužují a posilují. Některé z nich se zaměřují více na nohy a spodní část zad než ostatní. Bolestivost je běžné, zvláště pokud jste noví k Bikram józe nebo se vracejí po volném čase.
Svalový růst
Bolestivost nastává kvůli drobným mikroskopickým slzám, které se vyskytují ve svalových vláknech během cvičení. Po józe se váš sval začíná znovu vytvářet s novými, silnějšími svaly. Pokud jste v praxi Bikram jóga, můžete zažít intenzivní bolest v dolní části zad a nohou, ale po čase se vaše svaly přizpůsobí a bolest zmizí.
Časové okno
Obvykle zažíváte bolavé nohy a spodní část zad ve 24 až 48 hodinách po cvičení Bikram jógy. Pokud je vaše bolest menší, můžete Bikrama cvičit následující den; zvýšení tělesné teploty pomůže více toku krevního svalu a pomůže zmírnit bolesti. Pokud jsou vaše nohy a dolní část zad velmi bolavé, pak odpočiňte na den a jděte zpět do Bikram jógy po zhoršení bolesti.
Léčba
Nejlepší a nejjednodušší způsob léčby bolavých svalů je odpočinek. Mezi další nápravná opatření patří zmrazení dolní části zad a nohou, masáž a teplo. Jemné roztahování dolní části zad a nohou může poskytnout určitou úlevu. Cat a Cow Pose pomáhají masírovat spodní část zad a dolní čelní pes vytváří jemný úsek pro nohy.
Modifikace
Přední sklápění představuje protažení dolní části zad a nohou jsou prominentní v sekvenci Bikram jógy. Můžete upravit pozici, která prodlužují poskoky, jako např. Ruce na nohy, mírně ohýbáním kolen. Změňte vzpěry, jako je Camel, Locust a Bow, tím, že uvolníte spodní stupeň zadní části a pomocí nohy a síly jádra, abyste chránili dolní část zad.
