Jogurtové oblíbené přínosy pro zdraví se obvykle vztahují k aktivním probiotickým kulturám, nízkým obsahem tuku a vysokému obsahu vápníku, ale pokud jste kulturista, vysoký obsah bílkovin jogurtu může být nejvíce lákavý. Protein minimalizuje ztrátu svalové hmoty při dietě, maximalizuje růst svalů při práci a pomáhá svalům opravit se při odpočinku mezi tréninkem. Vzhledem k tomu, že jde o kompaktní občerstvení, je jogurt také účinný jako jídlo před popravou nebo po tréninku, které vás nenechá cítit plněné.
Potřeby bílkovin
Pokyny Ministerstva zemědělství USA doporučují příjem bílkovin 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Kulturisté a sportovci potřebují více než tato základní částka. Těžké zvedáky mohou potřebovat až 2 gramy na kilogram - téměř gram na libru - pro optimální růst svalů. Zatímco protein není jediným makronutrientem, který potřebujete pro kulturistiku, je pro tento proces zásadní. Bílkoviny jsou cihly, se kterými vaše tělo buduje svaly.
Obsah bílkovin jogurtu
Druh jogurtu, který si zvolíte, určuje jeho obsah bílkovin. Standardní jogurty bez tuku, ať už prosté nebo ochucené, mají v závislosti na vybrané značce 7 až 10 gramů bílkovin na podávání 8 uncí. Řecký jogurt - jogurt, který prochází procesem napínání po fermentaci k výrobě silnějšího krémového produktu - se pohybuje od 15 do 20 gramů bílkovin na 8 oz. Pro výrobce nástavby o objemu 180 liber, který pracuje až na 10 procent denní potřeby bílkovin v jednom svačinu.
Výhody jogurtu
Kulturistika zdůrazňuje vaše tělo. Stres má pozitivní výsledky, ale je to stres; zvedání plného žaludku nebo jídlo příliš rychle po cvičení může vést k žaludeční nepohodlí, křečemi nebo nevolnosti. Jíst lehké občerstvení, například šálek jogurtu, poskytuje energii pro vaše cvičení, což vám umožní zůstat zaměřené na cvičení místo dalšího jídla. Jogurt s ovocem obsahuje také sacharidy, které se při intenzivním tréninku spálí pro rychlou energii.
Snackové nápady
Někteří kulturisté kombinují svůj trénink s odporem s vytrvalostními tréninkami. Pokud vás to popisuje, možná byste chtěli vyvážený obsah sacharidů, tuků a bílkovin v předvařených nebo post-tréninkových občerstveních. Přidejte mrkev medu a některé čerstvé bobule na čisté nízkotučné jogurt pro kompletní občerstvení. Jogurt také zvyšuje hladinu ovoce a zeleniny s vápníkem, draslíkem a fosforem kromě bílkovin, které přináší do směsi. Ořechy oživují hladký nebo ochucený jogurt s krutostí, zatímco přispívají dalšími bílkovinami, takže si můžete vychutnat hrst mandlí s vaším jogurtem, pokud chcete mít mnohem větší svačinu.
