Mnohé výhody chůze zahrnují zlepšení funkce srdce a plic, spolu se zvýšenou schopností spálit nadváhu a tělesný tuk. V porovnání s během je chůze na plochém terénu nižší aktivitou. Na rozdíl od běhu vede chůze na dolní části těla nižší napětí.
Svaly v pohybu
Pohyb chůze využívá mnoho svalových skupin. Jak se vaše noha rozšiřuje dopředu, vaše kvadricepsy, které jsou přední částí stehen, se rozšiřují nebo narovnávají nohu na kolenní kloub. Po přední části nohy se vaše hýždí končetiny v přední noze, zatímco zadní noha je přenesena dopředu. Vaše telata se smluví pokaždé, když zvedáte podpatku ze země nebo z povrchu.
Při jízdě do kopce vaše bederní flexory pracují lépe, abyste zvedli kolena výše, abyste mohli chodit na svahu. Zvyšuje se odolnost vašich hýždí, aby se ohýbaly a prodloužily nohy, aby zvedly tělo výše. Při chůzi na roviném terénu je vaše tělo kolmé k povrchu. Při chůzi na svahu se musí vaše břicho uzavřít tak, aby vaše tělo bylo vzpřímené, abyste se vyhnuli vyklenutí vašeho záda tak, aby vaše tělo nebylo kolmé k nakloněnému povrchu.
Společný dopad
Chůze je činnost s nízkým nárazem, protože vaše tělo nikdy není ve vzduchu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Chůze je činnost s nízkým nárazem, protože vaše tělo nikdy není ve vzduchu. Klouby spodního těla, včetně boků, kolen a kotníků, nemusí pohlcovat zvýšenou sílu, když vaše noha dopadne. To představuje méně rizika pro nižší poranění těla, ke kterým dochází při namáhání. Měli byste však postupně zvyšovat svah a trvání chůze, protože na telatách, Achillovu šlachu a holeně je dodatečně namáháno.
Nápověda pro vaše srdce
Procházení do kopce používá stejné vzory motorů jako běh. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Podle Running Competitor Network, kopce do kopce používá stejné vzory motorů jako běh. To přináší intenzitu na kardiovaskulární systém, která je téměř ekvivalentní běhu a vyšší než chůze na rovinném terénu. Zvýšené intenzity vedou ke zlepšení funkce srdce a plic a snížené riziko vzniku srdečních chorob. Výhody šikmého chůze venku se mohou lišit od běžeckého pásu kvůli rozmanitému terénu.
Lepší spálení
Při jízdě do kopce na běžeckém trenažéru se nedotýkejte tělesné váhy rukama. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Jakožto váha nesou činnost, vaše tělo spaluje kalorie v poměru k vaší tělesné hmotnosti. 130-lb. individuální popáleniny 224 kalorií za hodinu chůze na hladkém povrchu rychlostí 3,5 mil za hodinu. A 205-lb. osoba spálí 354 kalorií za hodinu. Stejné 130 lb. individuální popáleniny 354 kalorií za hodinu chůze 15 stupňů vzhůru při stejné rychlosti kvůli zvýšené intenzitě. A 205-lb. osoba spálí 558 kalorií za hodinu chůze do kopce v úhlu 15 stupňů. Při jízdě do kopce na běžeckém pásu se vyhýbejte podpoře vaší tělesné hmotnosti rukou, protože to může vyvrátit výhodu sklonu. Americká rada pro cvičení uvádí, že pěší chůze je jednou z nejlepších aktivit pro spalování tuku a tvarování svalů.
