Kuřáci, kteří opouštějí, jsou ohroženi přejídáváním a získáváním váhy a důvody jsou mnohé. Kouření zrychluje metabolismus a potlačuje chuť k jídlu. Ex-kuřáci se často obracejí na jídlo, aby uspokojili svůj obnovený hlad nebo chuť. Někteří také používají jídlo místo cigaret, aby se vyrovnali s pocity, jako je nuda, vztek nebo deprese.
Krok 1
Přestavte svou dietu. Nemůžete jednoduše přestat jíst, abyste zabránili přírůstku hmotnosti, ale můžete se vyhnout přejídání nebo jíst nezdravé jídlo. Naplánujte si pokrmy a občerstvení kolem vyvážené stravy, která obsahuje potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka, ovesné vločky a fazole, abyste se cítili mnohem déle. Jezte několik malých porcí zdravých potravin místo jedné nebo dvou velkých jídel denně, abyste se vyhnuli hladovění a špatnému výběru jídla. Uchovávejte časopis o tom, co jíte, abyste věděli o množství a typu jídla, které konzumujete.
Krok 2
Omezte nezdravé občerstvení a alkohol. Je lákavé odměnit se za to, že přestáváte kouřit s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru. Ale lepší zdraví je vaší skutečnou odměnou. Pro občerstvení zkuste zdravé náhražky, jako je křupavé jablko na hranolky a beztukové jogurty pro pudinky nebo zmrzlinu. Ale nepopírajte si příležitostné zacházení. Stačí sledovat velikost porce. Spíše než pití vysoce kalorického alkoholu, nahradit bylinný čaj nebo šumivou vodu.
Krok 3
Začněte cvičební program. Místo toho, abyste se dostali k jídlu, se pohybujte. Fyzická aktivita pomáhá spálit kalorie a kontrolovat váhu. Může také zvýšit produkci mozkových chemikálií, které zvyšují vaši náladu a odstraňují stres. Pokud jste předtím nevycházeli, začněte pomalu, abyste se vyhnuli zranění a vyhoření. Začněte chodit během pracovních přestávek nebo po večeři. Pokud pracujete v tělocvičně, není pro vás, vezměte si kurz, který vás přivádí do pohybu, jako je jóga nebo tanec.
Krok 4
Zapojte se a zaneprázdněte. Kuřáci často dosahují cigaret, když jsou nudí nebo plní čas. Když se bývalí kuřáci nudí, často se na cigarety obracejí k jídlu. Vyhněte se pokušení jíst tím, že budete dělat činnosti, které vás zaneprázdňují a odvádějí vás od chutných jídel. Někteří bývalí kuřáci považují za užitečné udržet ruce v ruce.
Krok 5
Zvažte odborné rady ohledně kontroly hmotnosti. Pokud nemůžete kontrolovat stravování, možná budete potřebovat další pomoc. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o zdravých programech pro správu váhy. Můžete také konzultovat registrovaného dietitiana nebo odborníka na výživu pro pomoc při plánování uspokojujícího jídla a občerstvení. Profesionální cvičení, jako je osobní trenér nebo fyziolog v cvičení, vás může vést při vývoji cvičebního programu. Ověřte si u své pojišťovny, zda je některý z těchto služeb pokryt váš plán.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
