Americká vysoká škola sportovní medicíny popisuje kettlebell jako litinové zařízení používané k provádění řady balistických cvičení. Ti, kteří chtějí zaměřit své bicepsové svaly, mohou dosáhnout optimálních výsledků pomocí kettlebellů. Několik cviků, které typicky obsahují činky, lze snadno modifikovat a použít v rutině výcviku na rezistenci na kettlebell.
Bicep Curls s Kettlebells
Chcete-li provést toto cvičení, použijte obě ruce, abyste drželi jeden konvici trochu mírně pod úrovní pasu, přičemž vaše dlaně směřovaly ven. Prohněte kytarový knoflík směrem k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice. Kvůli těžišti kettlebell je bicepsové kadeře s kettlebell náročnější než dělat jeden s činky. Pro toto cvičení a další dvě dokončete dvě až tři sady s osmi až deseti opakováními v každé sadě.
Hammer Bicep Curls s Kettlebells
Americká rada pro cvičení uvádí, že kladiva s bicepsovými kladiva nejen pracuje na bicepsu, ale také zabírá předloktí, což je obtížné místo pro cílení. Chcete-li provést kladivem bicepsu, držte keltský zvon za rukojeť jednou rukou, držte paže uvolněnou podél vašeho těla a postavte svou dlaň na stehno. Držte svou dlaň tváří v tvář tělem, ohnout lokte a přinést kytku na výšku hrudníku. Potom jej vraťte do původní polohy.
Vzpřímené řádky s kytkou
Konečně vzpřímené řádky s kettlebells může vést k významnému zvýšení síly bicepsu a hypertrofii. Začněte tím, že držíte jednu kytaru s oběma rukama o něco pod úrovní pasu. Pracovníci by měli položit ruce dlaněmi na tělo. Použijte biceps k vytahování konvice na výšku hrudníku, umožňující vyčnívání loktů k bokům. Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že ohýbání kolena, když se kettlebell snižuje na výchozí pozici a narovnává je při jeho zvednutí, může způsobit, že cvičení je dynamičtější.
Bezpečnost s Kettlebells
Při používání jakéhokoli cvičebního zařízení je důležitá bezpečnost. Pro dosažení nejlepších výsledků by měli začínající cviky začít s lehkými kettlebells a pohybovat se nahoru v odporu, jak se cvičí více. Americká rada pro cvičení povzbudí ty, kteří jsou k zařízení nové, aby zvážili práci s osobním trenérem nebo cvičením fyziologa, aby se lépe porozuměli správné technice. Použijte pozorovatele, který má zkušenosti s používáním kettlebellů, abyste zajistili vaši bezpečnost.
