Stehna se skládají ze dvou velkých svalových skupin, čtyřkolek v přední části stehna a hamstringy umístěné na zadní straně stehna. Tyto svaly jsou zapojeny, když chodíte, běžíte, zvedáte závaží a sportujte. To je běžné cítit pálení v stehnech, pokud se pokoušíte udělat víc, než jsou vaše svaly připraveny pro, když tlačil na jejich maximum.
Příčiny
Vyhoření svalů nebo acidóza je častým vnímáním během dlouhých záchvatů cvičení. Během fyzické aktivity používají vaše svaly adenosintrifosfát nebo ATP jako zdroj energie. ATP uvolňuje ionty vodíku, které mohou být buď absorbovány jinými chemikáliemi ve vašem těle, nebo mohou vznikat ve vašich svalech. Když se ionty vodíku hromadí ve vašich svalech, vytvářejí pocit pálení. Nejčastěji se setkáte s nárůstem vodíku, když během tréninku zatlačíte vaše tělo, nebo pokud budete pracovat mírným až intenzivním tempem.
Léčba
První věc, kterou můžete udělat, abyste přestala bolest, je odpočívat po cvičení. Vaše svaly byly přehnané a budou potřebovat přestávku od fyzické aktivity. Pokud bolestivost pokračuje, zkuste použít balení na ledu jednou za hodinu po dobu 15 až 20 minut. Protizánětlivé léky, jako je aspirin, mohou pomoci zmírnit bolesti a jakýkoli související otok. Lékař by měl léčit bolest svalů, která trvá déle než dva až tři dny. Může to být známka svalového napětí nebo možného slz, které může vyžadovat fyzikální terapii, léky na předpis a ve velmi extrémních případech operaci.
Protahování
Protahování před a po cvičení a chůzi může být přínosné pro vaše svaly. Protahování zvyšuje flexibilitu, snižuje riziko zranění, zabraňuje bolesti svalů a připravuje svaly na činnost. Protáhněte nejen stehna, ale i ruce, hruď, záda a žaludek, než se vycvičíte nebo jdete na procházku. Pomalu přemístěte do každého úseku, zastavte, když máte pocit jemného napětí a držte úsek po dobu 20 sekund.
Vytvořte pevnost
Čím silnější jsou vaše svaly, tím lépe se budou připravovat na práci a chůzi. Síla cvičení nebo vzpírání cvičení může pomoci vybudovat nové svalové tkáně a zlepšit svou svalovou vytrvalost. Silový trénink by měl napadnout vaše svaly bez pocitu nemožnosti. Měli byste být schopni dokončit osm až 12 opakování pro každé cvičení, které si vyberete bez pocitu bolesti. Trénujte celé tělo, včetně stehen, nejméně dvakrát týdně po dobu 30 minut. Cvičení, jako jsou výpady, nožní lisy a dřepy, se zaměřují na svaly stehen.
