Pokud se budete procházet prostorem kardio vybavení fitness centra, budete pravděpodobně vidět Stairmaster. Vypadá to jako velký stroj s madly a dvěma plochými pedály, které tlačíte dolů. Mnohé tělocvičny nabízejí také krok lezce, který vypadá jako mini stacionární eskalátor. Oba stroje fungují tak, aby vám pomohly spálit kalorie a zlepšily kardiovaskulární zdraví. Ten, který si vyberete, závisí na vašich cílech a osobních preferencích.
Stairmaster
Stairmaster je aerobní cvičný stroj, který simuluje stoupání na schodech. Pohybuješ nohama nahoru a dolů proti odporu, jako by ses pohřbil nepřetržitým schodem. Vy spalujete kalorie, když používáte svaly v nohách, abyste dosáhli tréninku - žena ve výši 150 liber může vyprošťovat 260 kalorií za 30 minut, a to s mírným tempem. Stairmasters se snadno nacházejí ve fitness centrech a novější Stairmasters mají k nim připojeny televizory, které udržují vaši mysl zapnutou během lezení.
Horolezec
Pokud hledáte rozmanitost ve vašem programu cvičení, krok lezci vám tuto výzvu. Tento stroj vypadá jako otáčivé schodiště, když neustále stoupáte po schodech. Steppenizér vyvine vaši rovnováhu, jak spálíte kalorie - 394 kalorií za 30 minut pro ženu o hmotnosti 150 liber. Jak postupujete, můžete vylézt dozadu a bokem, abyste dále vylepšili vaši rovnováhu a přidali jste odrůdu. Boční pohyb také posiluje svaly podél vnější strany nohou.
Dostupnost
Většina zdravotních klubů, dokonce i menší centra, bude mít k dispozici Stairmaster pro vaše použití. Krokové lezci jsou dražší, takže menší továrny nemusí nabízet toto vybavení a pokud ano, obvykle bude k dispozici pouze jedna.
Podobnosti
Při výběru stroje, který chcete používat během tréninku, mějte na paměti, že oba spálí kalorie a posilují vaše srdce a plíce. Stolní horolezci Každý stroj obsahuje nastavitelné programy od manuálu, v němž nastavujete tempo, do intervalů, ve kterých se stroje automaticky urychlují a zpomalují podle nastaveného časového rozvrhu. Když začínáte, použijte rukojetí na strojích, abyste pomohli vyvážit. Když postupujete, snažte se vylézt po schodech, aniž byste drželi boční lišty. Chcete-li urychlit srdeční frekvenci, můžete zvýšit rychlost na obou strojích.
Rozdíly
Hlavním rozdílem mezi Stairmasterem a stupňovaným horolezcem je to, že při použití Stairmaster vaše nohy neopouštějí pedály. Na stupňovém lezce zvednete nohu a další krok klesne směrem k vám.
Stoupačka má pevnou výšku 8 palců pro schody. Stairmaster vám umožní tlačit pedál do hloubky mezi 1 a 14 palce. Stairmaster by měl být bezpečně používán pouze směrem dopředu. Horolezec může být použit zpětně nebo bokem.
Krokový horolezec vás provede plným, opravdovým cyklem chůze, protože skutečně vystupujete po schodech dopředu. Stepmaster pracuje pouze se svislou částí krokování; jako takový, není to tak kompletní pohyb.
Který si vybrat?
Oba stroje také pomáhají vyvíjet vaše spodní tělo, zvláště vaše hýždě. Vzhledem k tomu, že Step Climber je nejvíce jako lezení po skutečné sérii schodů a umožňuje vám projít celou škálu pohybu, je to o něco efektivnější při aktivaci a tónování svalů, stejně jako při spalování kalorií.
Na obou strojích se ujistěte, že stojíte vysoko a děláte plný krok, abyste získali maximum z cvičení. Pokud se nakloníte dopředu a odpočinete si některou nebo celou váhu na rukojeti, podvádíte nohy a zadní část cvičení.
