Nic neztrácí, že běžec je vysoký rychlejší než klepání bolesti svalů. Bolestivost může být příznakem zranění, ale u nových běžců může být zpožděná náhlá bolestivost svalů. Led a teplo patří mezi oblíbené možnosti léčby bolesti po bolestech. Ať už byste měli používat led nebo teplo, závisí na povaze vašich příznaků. Při aplikaci ledu nebo tepla mohou vaše příznaky zmírnit, taková léčba nezrychluje proces hojení. Pokud se bolestivost zhorší nebo trvá po dobu delší než 48 hodin, obraťte se na svého lékaře.
Svalová bolest způsobuje
Nadměrná nebo špatná forma může způsobit bolesti svalů. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Noví běžci, zejména ti, kteří často chodí po sjezdových cestách, mohou být náchylnější k zpožděnému nárůstu svalové bolesti, což je způsobeno novým pohybem svalů a excentrickým zatížením svalů. Podle Americké školy sportovní medicíny dokončení jediného cvičení, které vyvolává bolest, nabízí ochranný účinek při provádění stejného cvičení v budoucnu.
Zatímco bolestivost po běhu se často vyřeší sama o sobě s minimální léčbou, prožívání bolestí po běhu může být příznakem svalového nebo kloubového zranění. Nadměrná nebo špatná forma může způsobit bolesti svalů. Pokud se u Vás vyskytne oslabující bolest nebo extrémní otoky, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.
Výhody ledu
Aplikující led pomáhá omezovat záněty a může jim nabídnout úlevu od bolesti, protože postihuje postižené místo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aplikující led pomáhá omezovat záněty a může jim nabídnout úlevu od bolesti, protože postihuje postižené místo. Omezením toku krve může léčba ledem pomoci omezit otoky. Led je nejúčinnější pro akutní poranění a měl by být aplikován až šestkrát během prvních 48 hodin po dobu 15 až 20 minut najednou. Neklaďte ledový balíček přímo na kůži. Zabalte ji do ručníku, abyste zabránili poškození tkání.
Výhody tepla
Vyhřívací podložka zvyšuje průtok krve. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Teplo zvyšuje průtok krve. Pomáhá zmírnit bolesti způsobené ztuhlými svaly a může snížit riziko svalových křečí. Teplo může být zvláště účinné při léčbě krku a zad. Pokud máte co do činění s mírnou, chronickou bolestivostí, může se po ukončení léčby použít teplo, které může pomoci zmírnit příznaky. Tepelné zpracování může být aplikováno ve vlhké formě s teplou utěrkou nebo v suché formě s topnou vložkou.
Postupovat opatrně
Před opětovným spuštěním nechte dostatečný léčebný čas. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Léčba ledem a tepelným ošetřením nemusí být vhodná pro pacienty s poruchami oběhu a neměla by být použita na otevřené rány. Buďte opatrní, abyste zabránili popáleninám při tepelném ošetření. Použití tepla může také zvýšit zánět, což zhoršuje některé zranění.
RICE - odpočinek, led, komprese a elevace - je typickým přístupem pro léčbu bolesti svalů.
Před opětovným spuštěním nechte dostatečný léčebný čas. Během zahřátých cvičení, jako jsou jogging nebo skákací zvedáky, nesmí bránit bolesti svalů s prodlevou, mohou připravit svaly pro fyzickou aktivitu a snížit riziko zranění.
