Vaše nohy a kotníky jsou výrazně ovlivněny, pokud jste vášnivý běžec a patří mezi nejčastěji poraněné části těla běžců. Pevnost kotníků je častým nežádoucím účinkem, který může ovlivnit rozsah vašeho pohybu, takže se váš kotník cítit nehybně. V některých případech může ztuhlost kotníku způsobit limpení. Pochopení, jak může běh přispívat k ztuhnutí kotníku a potenciálnímu zranění, vám může pomoci zjistit, kdy hledat léčbu.
Mechanika
Když spustíte, může mít dopad na kotníky a nohy vyšší riziko tuhosti. Studie ukazují, že čím rychleji běžíte, tím větší pravděpodobnost, že po nárůstu nárazu zaznamenáte ztuhlost po spuštění, podle University of Delaware. Mechanika toho, jak běžíte, může také ovlivnit tuhost kotníku. Například vzorek úderu přední části chodidla při spuštění je spojen s nižší tuhostí kotníku než úder zadní části nohy. Pokud si myslíte, že běžící mechanici přispívají k ztuhnutí kotníků, vyhledejte radu běžícího trenéra, který může vyhodnotit vaši formu.
Základní podmínky
Pokud po spuštění trpíte tuhost kotníku, může to znamenat základní zdravotní stav, včetně podvrtnutí kotníku, artritidy nebo plantárních fasciitis. Tyto stavy zpravidla způsobují ztuhlost kotníku, když spočítete nohu a kotník. Pokud máte podezření, že máte poranění, pokračující běh může způsobit další poškození kotníku. Podívejte se na svého lékaře, pokud máte podezření, že ztuhlost kotníku může být příznakem něčeho vážnějšího.
Léčba
Můžete minimalizovat tuhost kotníku po běhu tím, že odpočíváte a zvyšujete kotník. Aplikujte led na kotník, abyste minimalizovali otok a užívejte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste zmírnili bolest. Můžete také chtít své boty vyhodnotit, protože nepodporující boty mohou přispívat k nestabilitě kotníku, která může způsobit tuhost. Pokud je to možné, položte kotník, dokud tuhost nezůstane, než znovu spusťte.
Terapie
Kromě léčby, která minimalizuje bolest, můžete podniknout kroky k posílení vašich kotníků a zlepšit flexibilitu kloubů kotníku, což může přispět k minimalizaci tuhosti kotníku po běhu. Příklady zahrnují ukázání a ohnutí nohy a přidání odporového pásku pro zvýšení síly. Cvičení posilující tělo, jako je stoupání a spouštění míčků na nohou, může pomoci zvýšit stabilitu kotníku.
