Vitamin B-6, nebo pyridoxin, hraje v těle řadu důležitých rolí. Stejně jako u ostatních vitamínů B, vitamín B-6 pomáhá tělu přeměňovat energii z potravy na glukózu, metabolizovat tuky a bílkoviny a zajistit správnou funkci nervového systému. Díky těmto různým účinkům existují způsoby, jak by váš stav vitaminu B-6 mohl způsobit nebo přispět ke spánkovým potížím nebo nespavosti.
Metabolismus tryptofanu
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá regulovat aktivitu nervového systému v souvislosti s relaxací a spánkem. Vitamin B-6 přeměňuje malé množství tryptofanu ve vašem těle na niacin nebo vitamín B-3 a serotonin, neurotransmiter, který pomáhá regulovat spánek. Nedostatečným množstvím vitaminu B-6 ve vaší stravě může být narušena metabolizace tryptofanu v těle. To může omezit množství serotoninu ve vašem těle, což může způsobit poruchy spánku a nespavost.
Výroba Niacinu
Díky své roli při přeměně tryptofanu na niacin může nedostatek vitaminu B-6 způsobit nebo přispět k nedostatku tohoto důležitého vitamínu B. Když hraje řadu rolí podobných roli vitamínu B-6, vedlejší účinky nedostatku niacinu se liší. Zatímco těžké nedostatky niacinu jsou vzácné, vedlejší účinky zahrnují kožní léze, zažívací potíže, neurologické poruchy, únavu a nespavost.
Deprese
Klinická deprese může mít protikladný vliv na váš cyklus spánku, což vede k tomu, že někteří lidé příliš spí, zatímco přispívají k problémům s spánkem u ostatních. Seznam deprese jako příčiny nespavosti vysvětluje, že deprese a nespavost jsou úzce spjaty a vytvářejí bludný cyklus. Nemůžete spát, protože jste stresovaní a vy jste stresováni, protože nemůžete spát. Podobně jako jeho spojení s niacinem může nedostatek vitaminu B-6 přispět k chemické nerovnováze související s depresí. S vitální rolí ve výrobě dopaminu a přeměnou tryptofanu na serotonin, Office dietary supplements spojuje stav vitamínu B-6 s depresí, což může přispět k problémům se spánkem.
Toxicita vitaminu B6
Zatímco nedostatek vitamínu B-6 může přispět k problémům s spánkem, může přetížení s doplňky B-6 způsobit, že vaše nespavost je horší. V studii z roku 2003 zjistila Aliya Chaudaryová a její kolegové z londýnského Institutu pro optimální výživu, že vitamín B-6 je jedním z mála vitamínů rozpustných ve vodě s potenciálně toxickými účinky. Spojením nadměrně toxických hladin vitaminu B-6 s nespavostí vědci poukazují na to, že symptomy nespavosti jsou nejlépe léčeny snížením příjmu B-6 v průběhu času. Vzhledem k tomu, že vitamin B-6 může být spojen s nespavostí v nadměrných a nedostatečných dávkách, je nejlepší konzultovat s lékařem, než se pokusíte samoléčit s vitamínem B-6.
