Bolestivost na špičce nohou od používání trenažéru může být nesnesitelná, ovlivňuje váš atletický výkon a brání vám pokračovat v tréninku. Bolestivost může být způsobena mnoha podmínkami, chybami v tréninku a faktory životního prostředí.
Co způsobuje bolest?
Když nosíte boty, které jsou přiléhající příliš těsně nebo vyvíjejí tlak na horní části nohou, můžete na horní části chodidel narazit na bolestivé běhání na běžeckém pásu. Nepřiměřené ponožky se mohou na horní části nohy spojit a způsobit bolestivost nebo zvětšenou kost, která se nazývá kostí. Navíc přílišné používání běžeckého trenažéru a nepoužívání přestávek, jak to potřebujete, může zvýraznit svaly, šlachy a vazy v nohách, což vede k bolestivosti. Extenzní tendinitida, u níž dochází k zánětu šlach na horní části nohy, se může vyvinout z opakovaných pohybů běhání na běžeckém pásu.
Možnosti léčby
Používejte boty, které jsou speciálně navrženy pro běh a ujistěte se, že jsou pohodlně přitisknuté. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení na běžeckém trenažéru, než začněte s plnou silou a intenzitou. Udělejte si přestávku a odpočiňte si nohy, pokud začnete zažívat bolesti nohou. Pokud vyvinete kostní ostruhu, řezte pěnovou gumu do tvaru koblihy a přilepte ji na jazyk boty tak, aby se vaše botka netlačila na podnožku.
Vlastní péče
Abyste zabránili opakování bolesti v horní části nohou, masírujte a natahujte horní část nohou před a po vašem běhu na běžeckém pásu. Snažte se zajíždět kouli tam a zpět pod dnem vaší nohy, abyste ji ohýbali. Odstraňte běžecké boty, jakmile budete hotovi s tréninkem, a vydejte se bosí co nejvíce, abyste získali sílu v nohou.
Dát si pauzu
Pokud chůze na běžeckém trenažéru stále dělá špičku vašich nohou bolest, přechod na jinou činnost zatím. Strávit nějakou dobu učení jógy představuje, které se protáhnou a posílí vaše nohy. Udělejte stůl na prsty místo toho, abyste měli na podlaze nohy vašich nohou.
