Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že každý stát v USA s výjimkou Colorada a okresu Columbia měl v roce 2009 míru obezity vyšší než 20%. Obézní muži čelí různým zdravotním rizikům, včetně cukrovky, srdečních chorob, tlak, srdeční selhání a několik forem rakoviny. Obézní muži mohou stolům otočit k dobrému zdraví podle plánu cvičení. Je důležité, aby se obézní muži před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu poradili se svým lékařem.
Výhody
Vzorec pro snížení tělesné hmotnosti spaluje více kalorií, než konzumujete, a cvičení pomáhá urychlit váš metabolismus, takže můžete spálit více kalorií i při odpočinku. Obézní muži mohou při cvičení ztrácet váhu, což také sníží riziko mnoha nemocí a stavů. Cvičení posiluje kardiovaskulární systém, snižuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a mrtvice. Pravidelná cvičení vám také pomůže mít více energie, zpevnit a cítit se dobře.
Kardio cvičení
Kardiovaskulární aktivity zvyšují srdeční frekvenci po celou dobu tréninku. Kardio cvičení posiluje vaše srdce, plíce, tepny a svaly, stejně jako spaluje kalorie. Některé populární formy kardio cvičení zahrnují běh, pěší turistiku, cykloturistiku, plavání, turistiku a týmové sporty, jako je fotbal, basketbal a tenis. Obézní muži by měli začít s aerobními tréninky s nízkou až středně intenzivní intenzitou, aby se uklidnili do fitness programu. Některé aerobní tréninky pro začátečníky zahrnují chůzi nebo jízdu na kole na stacionárním kole. Americká vysoká škola sportovní medicíny radí dospělým dělat střední intenzitu kardio 30 minut denně, pět dní v týdnu pro dobré zdraví.
Kardio cvičební plány
Obézní muži mohou provádět kardio cvičení - s lékařským souhlasem - pětkrát týdně na 30minutových zasedáních nebo rozdělit cvičení na kratší a častější zasedání. Můžete začít vycházet venku nebo na běžeckém pásu. Zaznamenejte své tréninky a změřte svou ztrátu hmotnosti v centimetrech a librách každý týden, abyste zůstali na správné cestě a uvidíte svůj pokrok. Mohli byste na začátku budovat svalovou hmotu, která váží více než tuk, takže se nejedná o poplach, pokud se vaše váha nejprve změní.
Trénink odporu
Odborný trénink vám pomůže při vytváření chudé svalové hmoty a spalování kalorií. Síla trénink také zvyšuje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií, zatímco odpočívá. Můžete zvedat volné závaží, používat váhy stroje nebo vlastní tělesnou hmotnost pro odolnost. Některé populární tréninkové aktivity pro muže zahrnují pull-ups, push-ups, drtí, lavička, bicepsové kadeře, tricepsové prodloužení, dřepy a výpady. Můžete zkusit modifikace pro push-up tím, že děláte je z kolena nebo proti zdi, pokud budete potřebovat. Pokud si nejste jisti, jak provádět konkrétní cvičení, požádejte trenéra, trenéra nebo fyzikálního terapeuta. ACSM doporučuje provádět cvičení na trénink proti odporu dvakrát týdně s osmi až 12 opakovanými osmi až deseti cvičeními.
Varování
Před zahájením plánu tréninku se obraťte na svého lékaře, protože můžete mít určitá omezení nebo požadavky, v závislosti na Vašem stavu, věku a zdravotním stavu. Pokud během léčby nebo závratě, dezorientovanosti nebo vyčerpání dochází k ostrým nebo trvalým bolestům, okamžitě zastavte a zavolejte svého lékaře. Muži se srdečními onemocněními by měli být obzvlášť opatrní a zavolat 9-1-1, jestliže cvičení způsobí jakoukoli bolest na hrudi nebo těsnost nebo bolest, která se šíří do ramen a paží.
