Nadměrné cvičení, známé jako nadměrné trénink, negativně ovlivňuje vaši fyzickou a emocionální pohodu. Ve skutečnosti mohou přísné vzdělávací programy bránit atletickému výkonu, zvýšit riziko zranění během cvičení a potlačit imunitní systém. Cvičení se stává nadměrným, jestliže intenzita, trvání nebo frekvence vašich tréninků narušují přiměřený odpočinek a zotavení mezi tréninkem. Vaše fitness úroveň určuje, kolik cvičení je příliš mnoho.
Hormonální změny
Over-trénink ovlivňuje sekreci hormonu. Vyškolení sportovci, kteří často každý den dělají hodiny kardio, mohou zaznamenat zvýšené sekreci kortizolu - hormonu spojeného se stresem a přírůstkem hmotnosti. Nadměrná výcvik může navíc potlačit vaši chuť k jídlu zvýšením sekrece dvou hormonů, které jsou známé jako epinefrin a norepinefrin. Nedostatečný přívod kalorií během náročných tréninkových programů může snížit míru oživení a zvýšit příznaky nadměrného tréninku.
Změny imunitního systému
Příliš mnoho cvičení může potlačit váš imunitní systém. Jak se vaše tělo potýká s únavou a nedostatečným zotavením svalů, energie vyhrazená pro správnou funkci imunitního systému přesměruje opravu přepracovaných svalů a kostí. Opakující se nemoci během tréninku indikují nedostatek klidu a možného nadměrného tréninku. Navíc trénink v době onemocnění může prodloužit dobu zotavení a bránit ve vašem tréninku ve větší míře, než když trénujete několik dní.
Změny srdeční frekvence
Zvýšená klidová tepová frekvence signalizuje nadměrný trénink. Například udržování klidové tepové frekvence 80 úderů za minutu, kdy se vaše obvyklá klidová tepová frekvence rovná 65 úderům za minutu, představuje zvýšené klidové tepové frekvence. Kromě toho může příliš mnoho cvičení prodloužit dobu potřebnou k tomu, aby se vaše srdeční frekvence vrátila zpět do klidové rychlosti po záchvatu cvičení. Proto byste měli zaznamenat klidovou srdeční frekvenci po celou dobu svého programu a zjistěte, zda se vaše srdeční frekvence v klidu zvyšuje v průběhu času.
Muskuloskeletální změny
Váš muskuloskeletální systém zahrnuje svaly a kosti. Svaly a kosti pociťují mikroskopické poškození během cvičení a vyžadují 24 až 48 hodin odpočinku mezi tréninkem pro odpovídající zotavení. Často přetrvávající přiměřená doba odpočinku snižuje vaši sílu a způsobuje to, že se dříve náročné cvičení staly obtížnými. Pokus o cvičení v oslabeném stavu může vést k výronům nebo svalovým slzám.
Úvahy
Vaše pravděpodobnost vývoje příznaků nadměrného tréninku závisí na vašem cvičebním programu a na úrovni fitness. Elite sportovci, kteří dodržují správné odpočinkové protokoly, mohou provádět dva tréninky denně bez negativních výsledků. Na druhou stranu začátečník cvičení může vykazovat známky vyhoření po tréninku jednou denně po celý měsíc. Měli byste začít tréninkový program s jednou nebo dvěma týdenními relacemi a zvýšit frekvenci, jak si zvyknete na pravidelné cvičení. Pokud máte pocit, že máte příznaky nadměrného tréninku, poraďte se s lékařem.
