Baseball je hra, která zahrnuje mnoho kroutících, skákacích, postranních a dopředných pohybů. Pokud budete chodit na pole, abyste tyto úkoly provedli bez správného zahřátí, vystavujete se riziku vytažení svalu. Méně časté k víře, zahřátí cvičení zahrnují více než tahání ruku přes přední straně hrudníku a držení na 10 sekund. Tento typ protahování se nazývá "statický". I když má čas a místo, začátek hry není. Cvičení zahřátí by měla být "dynamická", což znamená, že jsou v pohybu. Tím získáte tělo připravené pro skutečné pohyby, které budou vidět v situaci specifické pro danou hru.
Sprinty
První věc, kterou byste měli udělat při zahřátí, je pět až deset krátkých sprintem, které simulují akci, kterou byste viděli ve hře. Tím dojde k zahřívání jádrové teploty těla a také ke zvýšení oběhu do svalů. Začněte na první základní čáře. Sprintujte na druhou základnu, jděte zpět a opět sprintujte.
Přední ohyby
Stojte v širokém postoji s vašimi rameny ven k vašim stranám a rovnoběžně se zemí. Nakloňte se a dotkněte se pravé ruky k levému chodidlu. Vraťte se a pak se dotkněte levou rukou k pravé noze. Střídavě sem a tam třikrát až šestkrát.
Rotace
Otáčení kmenů se provádí nohama v širokém postoji a vaše ruce se rozšiřují po stranách a rovnoběžně se zemí. Otočte horní část těla doprava a poté jej otočte doleva. Pokaždé, když otáčíte, zkuste jít trochu dál. Jděte tam a zpět třikrát až šestkrát.
Kolenní výtahy
Kolenní výtahy uvolňují nohy a kyčelníky. Chcete-li tak učinit, postavte se nohama o vzdálenost od ramen. Zvedněte pravou nohu ze země a přinést koleno nahoru k hrudi. Spusťte dolů a přejděte levou koleno nahoru. Jděte tam a zpět třikrát až šestkrát. Můžete to také udělat v peších pohybech.
Squats
Squats uvolní glutety, štítky a hamstringy. Chcete-li tak učinit, postavte se nohama o vzdálenost od ramen. Ohnout kolena a pomalu spouštět tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, a pak se postavte zpět. Jděte nahoru rychlým a kontrolovaným pohybem. Proveďte tři až šest opakování.
Chůze lunges
Chcete-li dělat chůzi, dělejte dlouhý krok vpřed s pravou nohou. Ohnout dolů, dokud přední koleno není 90 stupňů a zadní koleno je asi 2 centimetry od země. Vraťte se, krok vpřed s levou nohou a postupujte stejným postupem třikrát až šestkrát.
Drop výpady
Pro uvolnění boků se provádí výpůjčky. Začněte spolu s nohama a položte si ruce před tělo, jako byste byli boxerský. Odstupte za tělem pod levou nohou. Pojďte do squatu, vydejte se a přiveďte nohu zpátky do výchozího bodu. Udeřte se zpátky za tělo pod úhlem pravé nohy. Přijeďte do squat a vraťte se do výchozí pozice. Jděte tam a zpět třikrát až šestkrát.
Křížky
Křížové rány pomáhají uvolnit hrudník a zadní ramena. Postavte se nohama o šířku ramene a rukama dolů k vašim stranám. Roztáhněte ruce za vámi a pak je překračujte před tělem. Jděte tam a zpět třikrát až šestkrát, pak otočte dlaně nahoru a opakujte.
Kruhy
Kruhy paží jsou další úsek, který uvolňuje ramena. Postavte se nohama o vzdálenost od ramen. Roztáhněte ruce rovně po stranách a vytvořte malé kruhy v obou směrech. Proveďte tři až šest malých kruhů, pak opakujte středně velké kruhy a velké kruhy.
