Doporučená denní dávka kalorií vám pomůže udržet váhu a dostatek energie pro každodenní činnost. Kalorie pocházejí z jídel a nápojů, které konzumujete. Jíst příliš málo může vést k únavě, ztrátě váhy a výživovým nedostatkům, zatímco jíst příliš mnoho může způsobit přírůstek hmotnosti. Lékařský ústav vydává doporučení, pokud jde o počet kalorií, které by měl člověk denně konzumovat.
Doporučení
Muži ve věku od 19 do 30 let potřebují mezi 2400 a 3000 kalorií denně. Muži ve věku od 31 do 50 let potřebují 2 200 až 3 000 kalorií denně. Muži ve věku 51 let a starší potřebují mezi 2 000 a 2 800 kalorií denně. Mladší muži obecně potřebují více kalorií než starší muži, protože mají tendenci být aktivnější a mají více svalové hmoty.
Úvahy
Sedavé muži, kteří vykonávají pouze činnost nezbytnou pro každodenní život, by měli konzumovat v dolní části kalorií. Ti, kteří jsou aktivní nebo extrémně aktivní, jako jsou běžní cvičiči v tělocvičně nebo muži s fyzicky náročnými pracovními místy, jako je stavba, by se měli zaměřit na vyšší konec kalorií. Genetika a velikost také ovlivňují počet kalorií, které potřebujete denně, takže nezapomeňte, že doporučení Institutu lékařství jsou pouze pokyny.
Minimum
Dokonce i když se muž pokouší zhubnout, měl by podle údajů MedLine Plus spotřebovat nejméně 1 500 kalorií denně. Pokud se budete řídit doporučeními o kaloriích, které vydal lékařský ústav a neúmyslně ztratily nebo ztratily váhu, upravte kalorický příjem podle toho. Pokud ztrácíte váhu, přidávejte 250 kalorií denně, a pokud získáváte váhu, snižte příjem přibližně o 250 kalorií denně.
Požadavky na výživu
Výběr nutričních zdrojů pro váš příjem kalorií může zlepšit vaši energetickou hladinu a podpořit dobré zdraví. Typická strava pro člověka by měla obsahovat potraviny ze všech hlavních skupin potravin. Průměrná dieta o hmotnosti 2 600 kalorií by měla obsahovat 9 oz. zrn - z toho polovina pochází z celozrnných zdrojů - 3 šálky mléka, 6,5 oz. z masa a fazolí, 3,5 šálků zeleniny a 2 šálky ovoce. Asi 8 polévkových lžiček. zdravých olejů, jako jsou olivy a světlice světlice, a 410 kalorií v doplňcích, jako jsou cukry a nasycené tuky.
