Golfové lokty, tenisové lokty a baseballové lokty se vztahují na loketní tendonitidu, což je zánět, otoky a podráždění šlach v oblasti loktů a může nastat po účasti na těchto konkrétních sportech. Kožní tendonitida je nadměrné zranění. Příčinou je opakované srážení svalů předloktí, které používáte k vyrovnání a zvednutí ruky a zápěstí, podle MayoClinic.com. Pokud je bolest na vnější straně lokte, označuje se jako boční epikondylitida a pokud je uvnitř, nazývá se mediální epikondylitidou. Léčba a úseky pro obě jsou v podstatě podobné.
Zahřát
Ohřívejte tělo světlem kardio. Fotografický kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Stránka Hand Health Resources doporučuje kardio cvičení po dobu 15 až 20 minut denně, aby vám pomohla dostat krev. Kardio pomáhá zahřát všechny svaly těla a je zvláště užitečné pro předloktí a loket, protože šlachy nemají velmi dobré zásobení krví. Kardio před roztažením může napomáhat roztahování, aby bylo méně bolestivé, a pomůže rychleji vypouštět odpadní produkty a přivádí do oblasti více kyslíku a živin.
Ruční a prsty
Roztáhněte prsty a palec co nejdále. Fotografický kredit: AntonioGuillem / iStock / Getty Images Otevřením rukou a prstů se uvolní stres v rukou a pomůže se pohybovat šlachy. První doporučený úsek je pro celou ruku. Otevřete ruku a roztáhněte prsty a palec co nejdále od sebe a podržte je. Tento úsek by se měl cítit dobře, protože se ruka během dne příliš neotevře. Druhý úsek spočívá v umístění palce na pozici palce nahoru nebo v tahu a skutečně tahání palce směrem k předloktí. Nadměrný tlak může být vyvíjen prstem z opačné strany, ale ujistěte se, že stisknete palec blízko základny a nikoliv špičky, aby nedošlo k poranění samotného palce. Stránka Hand Health Resource doporučuje provést tyto úseky po dobu 20 sekund od každé pracovní hodiny.
Boční epikondylitida Stretch
Otevřete nebo zavřete pěst směrem k předloktí. Fotografický kredit: plusphoto / a.collectionRF / amana images / Getty Images Tento úsek pomůže vyřešit a uvolnit svaly na vnější straně předloktí a lokte. Nicholasův institut pro sportovní medicínu a atletickou traumu (NISMAT) doporučuje, aby byl úsek po dobu 20 až 30 sekund s opakováním pěti až desetkrát dvakrát denně. Úseky se provádějí v rozsahu bez bolesti a nikdy se nepohlíží na místo, kde jsou reprodukovány příznaky. Tento úsek zahrnuje ruku otevřenou nebo uzavřenou a protažení dlaně směrem dolů k předloktí. Protažení lze prohloubit přetlakem z opačné strany.
Medial Epicondylitis Stretch
Protahujte ruku a zápěstí dozadu bez bolesti. Foto kredit: kozyrskyi / iStock / Getty Images Aby pomohla svalům na vnitřní straně lokte, měla by se zadní část ruky vytáhnout nebo natáhnout směrem k horní části ramena. Na vnitřní straně předloktí je nutno cítit jemný tah nebo úsek. Přetlak lze přidat s opačnou rukou. NISMAT uvádí, že tyto úseky by měly být udržovány po dobu 20 až 30 sekund a opakovány pět až desetkrát, dvakrát denně. Také je důležité tyto úseky provádět před a po zapojení do dráždivé aktivity.
