Cvičení s průvodcem jsou formou relaxačních technik, které vám pomohou zvýšit své vlastní uvědomění, pomohou vám znovu se zaměřit a cítit se klidně, podle Mayo Clinic. Kontrolovaná snímka může být provedena s pomocí odborníka na duševní zdraví nebo pomocí učitele, ale jako dospívající se můžete naučit technikami řízených snímků, které chcete provádět samostatně.
Obrázky Asana
Imagery asana je technika jógy. Pod touto technikou si představujete, že úspěšně něco dělá před tím, než to uděláte, podle časopisu Yoga Journal. Asana imagery vám pomohou posílit vaše přirozené chování a provést akci později bez mnoho myšlenky, zprávy Yoga Journal. Tato technika může být použita například ve vašem sportu. Představte si, že kopnete míč správně nebo přistáváte; vaše tělo se připraví na pozdější úspěch, protože vizualizace umožňuje rozvoj chování, naznačuje Yoga Journal. Také by se při přípravě na přednes třídních představení mohly použít snímky asany. Představte si, že se úspěšně procházíte prezentací. To vám pomůže připravit se na skutečnou věc.
Vizualizace
Využijte vizualizaci, abyste pomohli vypořádat se se stresy a úzkostmi ze školy, rodiny nebo přátel. V procesu vizualizace si můžete představit sebe na uklidňujícím místě, jako je posezení na bílé písečné pláži. Místo, které si vyberete, by mělo být místem, které je pro vás osobně klidné a máte pocit, že jste v bezpečí, abyste uvolnili úzkost a napětí. Podle Mayo Clinic, když používáte vizualizaci, je klíčem plně se uklidnit v uklidňujícím prostředí pomocí všech vašich smyslů. Měli byste být schopni slyšet, vidět, cítit a cítit pláž. Pomůže to k uklidňujícímu účinku.
Metaforické snímky
Metaforické snímky jsou cvičení s cvičením založeným v jógové rodině, ve které si představujete metaforické věci, které se vyskytují. Když máte pocit stresu, můžete použít tento typ snímků ke snížení napětí a úzkosti. Představte si například, že dýcháte v pocitů, které si přejete, jako je klid a úspěch, zatímco vy dejujete svůj stres a napětí, uvádí Yoga Journal. To může být použito před velkým testem nebo v sociální situaci, kde se necítíte pohodlně.
Progresivní svalová relaxace
Dalším cvičením je progresivní svalová relaxace. Když se podíváte na tuto techniku, budete muset být na místě, kde se můžete soustředit na napnutí a uvolnění svalů. Podle Průvodce nápovědy začínáte ve svalech, které se nacházejí v nohou, a potom se projdete všemi svaly do těla - nohou, žaludkem, zády, krkem a obličejem. Budete napjat každý sval postupně, věnujte plnou pozornost každému svalu. Když půjdete uvolnit svaly, představte si, jak vaše napětí opouští vaše tělo, jak se vaše svaly uklidní, doporučuje Nápověda Průvodce.
