Neexistují pilulky s rychlou fixací hmotnosti. Fad diety nakonec vyblednou. Výdaje na stravovací programy mohou váš rozpočet vyprázdnit. Některé diety mohou dokonce poškodit vaše zdraví. Pokud chcete zhubnout, tonizovat, zůstat štíhlá, cítit energičtější a vypadat zdravěji, postupujte podle této stravy. Žádné další kalorické počítání nebo jíst správnou věc. Jednoduše jíst zdravou stravu ovoce a zeleniny. Je pravděpodobné, že uvidíte výsledky poměrně brzy v programu, ale ještě důležitější, uvidíte, že se tyto výsledky držely. Americká dietary association podporuje vegetariánskou stravu ve všech fázích života jako zdravá, celoživotní změna životního stylu.
Co k jídlu
Celé rostliny. Fotografický kredit: mythja / iStock / Getty Images Jezte rostliny. Tato dvě slova stručně popisují dietu. Při plánování jídla si vyberte celé rostliny. Existuje nekonečná řada rostlin, a proto prozkoumejte širokou škálu chutných, zdravých možností, které máte k dispozici. Můžete rychle objevit některé nové rostliny přidat do svého jídelního repertoáru.
Co ne jíst
Nepoužívejte zpracované potraviny. Fotografický kredit: draghicich / iStock / Getty Images Nejezte zpracované potraviny nebo živočišné produkty. Tím, že vyloučíte maso a vedlejší produkty živočišného původu z vaší stravy, můžete se vyhnout primárnímu zdroji cholesterolu a nasycených tuků v americké stravě, stejně jako snížit významný zdroj kalorií. Nepoužívejte náhrady živočišných tuků za umělé tuky, ale jíte velké množství zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají tendenci obsahovat více jednoduchých cukrů, tuků a sodíku. Dobrým pravidlem, které je třeba dodržovat, je, pokud nejde o rostlinu, nejezte ji. Bez živočišných produktů ve stravě, budete muset doplnit vitamín B-12, který je k dispozici pouze z živočišných zdrojů podle
Kolik jíst
Jídlo na rostlinné bázi. Fotografický kredit: GooDween123 / iStock / Getty Images Univerzita veřejného zdravotnictví Loma Linda doporučuje, aby vegetariáni jedli denně šest porcí zrna, tři porce luštěnin, dvě porce ořechů a semen, osm porcí zeleniny, čtyři porce ovoce a dvě porce rostlinných olejů. Tato rostlinná strava dodává všechny potřebné bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály potřebné pro dobré zdraví. Je důležité, abyste si vzali své potřebné dávky, abyste se ujistili, že získáte velmi potřebné makroživiny - sacharidy, bílkoviny, vlákninu, tuky / cholesterol a vodu.
Výsledky hubnutí
Úbytek hmotnosti může nastat přirozeně. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Jednou z velkých potěšení při konzumaci zeleniny a ovocné stravy je, že většinou můžete jíst více a kontrolovat svou váhu. Ovoce a zelenina dodávají důležitý zdroj vlákniny, což je základní složka kontroly hmotnosti. Americká asociace dietologů vysvětluje, že vláknina rozšiřuje vaši stravu o nestravitelné potraviny, díky čemuž se cítíte úplně rychleji bez přidávání kalorií. Vlákna také pomáhají při trávení, čímž se jedná o efektivnější přesun jídla do trávicího traktu. V průměru lidé mohou jíst více ovoce a zeleniny, zatímco spotřebovávají méně kalorií a méně tuku, než pokud zahrnují maso a mléčné výrobky ve své stravě.
Spice To Up
Přidejte koření do ovoce a zeleniny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Stravování ovoce a zeleniny se neshoduje s jídlem nudného jídla. Použijte bylinky a koření ke zmačkání vaší zeleniny. Basil, koriandr, česnek, oregano, pepř nebo kurkuma mohou přidat pizzazz na zeleninu. Obléct saláty olivovým olejem a balsamickými vinaigretty. Vytvořte indické kari, italské drobečky nebo kubánské mojo omáčky, které se mohou přelít přes vařenou zeleninu. Vychutnejte si misku sladkého, čerstvého ovoce na dezert.
