Tkáň prsů je hlavně tukem; Chcete-li jej snížit, musíte spálit více kalorií, než vaše tělo denně užívá. Tím se zúžení celého těla včetně vašeho bustline. Vedle rozumné stravy může cvičení přispívat k deficitu kalorií, který je zapotřebí ke spuštění úbytku tělesné hmotnosti; ztratit jednu libru týdně, potřebuje denní deficit 500 kalorií. Kardio a silový trénink by měly být součástí rutinního cvičení.
Kardiovaskulární aktivity k vypalování kalorií
Kardio spaluje kalorie a přispívá k dennímu deficitu, který je zapotřebí zhubnout. Americká srdeční asociace navrhuje, aby bylo dosaženo nejméně 150 minut středního kardio týdně. Za hodinu může člověk s kapacitou 150 liber spálit asi 240 kalorií při jízdě rychlostí 6 mph; 400 kalorií hrajících tenis; 440 kalorií při rychlosti 4,5 mph; a 750 kalorií.
Silový trénink pro zachování svalů
Silový trénink uchovává a zvyšuje svalovou tkáň, která podporuje spalování kalorií a může trvat i centimetry od vašeho těla včetně vašeho bustline. AHA podporuje nejméně dvakrát týdně celoživotní posilovací trénink. Kromě práce na zádech, boky, ramena, břicho, nohy a paže zaměřte své prsní svaly pod prsa pomocí cvičení, jako jsou kolena, stěna nebo plné knoflíky, lavičky, činky, kabelové přechody a kapky. Snažte se zklidnit svaly pod tukem a vyvarujte se příliš velké hmotnosti, protože to může zvýšit velikost svalů, což není to, o čem chcete.
