Kortizol, hormon produkovaný nadledvinami, pomáhá Vašemu tělu zvládat účinky stresu tím, že zajistí účinné dodávání cukru v krvi a dalších živin do oblastí v nouzi, potlačení zánětu a podporu rozkladu sacharidů, tuků a bílkovin. Vaše tělo používá určité živiny při výrobě kortizolu, a během vysokých stresových časů se tyto živiny mohou vyčerpat. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o správné výživě pro obnovení hladiny kortizolu.
Vitamín C
Získejte dostatek vitaminu C, který podporuje zdravé nadledviny a hladiny kortizolu. Vitamin C podporuje imunitní systém, aby se zabránilo infekci a kortizolu vrstvu napětí spojené s nimi, říká Ellen Phillips, editor knihy „Vše, co potřebujete vědět o menopauze:. A Comprehensive Průvodce Přežít a výnosného během tohoto bouřlivého života Stage“ B-komplexní vitamíny také podporují zdravé hladiny kortizolu tím, že podporují váš metabolismus a zajišťují dobrou energetickou hladinu. Minerály, jako je hořčík, se při stresu snadno ztratí. Hořčík je důležitý pro správnou funkci nervů a svalů a pomáhá předcházet stresům, které mohou ovlivnit vaše hladiny kortizolu.
B Vitamíny
Věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste získali dostatečné množství vitamínů B1, B5 a B6 pro zlepšení hladin kortizolu. Vitaminy B1 a B6 podporují zdravé hladiny kortizolu tím podporovat funkci nadledvin, říká naturopath Peter D'Adamo, autor knihy „Live pro váš typ.“ Vitamín B5, známý také jako kyselina pantothenová, je snadno vyčerpán stresem a doplnění o další množství během stresových časů pomůže zabránit kolísání kortizolu. Zinek může snížit Vaši odezvu na stres a snížit hladinu kortizolu. D'Adamo doporučuje denně 15 až 25 mg zinku.
Vitamin B12
Vitamín B12 je důležitý pro správnou energetickou hladinu a tvorbu krevních buněk. Nedostatky v této vitamínu může vést k nadledvin stresu a vysokými hladinami kortizolu nebo vyčerpáním kortizolu, jak vaše tělo se snaží vynahradit nedostatkem vitaminu pomocí overdrive mechanismus tohoto hormonu, což je obvykle vyhrazena pro případ nouze, nemoci a jiné stresující události. Vitamin B12 také způsobuje hormonální nerovnováha, což vede ke snížení hladiny estrogenu a progesteronu spolu se zvýšenými hladinami kortizolu, říká Joseph Collins, autor knihy „Objevte svůj Menopauza typ.“
Vitamín D
Vitamin D může sloužit podobnou funkci kortizolu v těle, říká Frank Murray ve své knize „Sunshine a vitaminu D:. Komplexní průvodce k výhodám Sunshine Vitamin“ Kortizol a vitamin D jsou vyrobeny z cholesterolu. Vzhledem k tomu, že kortizol je spojován se stavem naléhavosti a mimořádné situace, výroba kortizolu bude mít přednost před produkcí vitaminu D. Pokud se vaše hladiny vitaminu D trpí nedostatkem, že to může signalizovat základní a dlouhodobou kortizolu vyčerpání, podle Kathryn R. Simpson, M.S., autor knihy „Překonání nadledvin Únava:. Jak obnovit hormonální rovnováhu a cítit Obnovená, napětím a bez stresu“ Dodávání vitaminu D může pomoci zmírnit nerovnováhu kortizolu.
