Pokud chcete mít svůj dort a jíst to taky, ale stále máte strach o hubnutí, nezoufejte. Je naprosto možné vychutnat si sladké věci v životě, jako je lahodný dort, zatímco stále ztrácí váhu. Bohužel, nemůžete jen ležet a jíst čokoládovou polevou po celý den, ačkoli pravidelné cvičení, činit rozumná rozhodnutí o množství dortu, který jíte, a věnovat pozornost celkovému příjmu kalorií ve vaší stravě, vám pomůže udržet libra.
Krok 1
Jezte těžší jídla, jako je dort v poledne, kolem poloviny dne, a pak lehká večeře, navrhuje dr. Gabe Mirkin, praktický lékař, hostitel rozhlasové talk show a autor knihy "The Healthy Heart Miracle". Jíst těžké jídla pozdě v den může způsobit, že máte vážit, protože vaše tělo nemá dostatek času v den spálit kalorie, říká Mirkin.
Krok 2
Konzumujte množství čerstvého ovoce a zeleniny, které mají nízkou energetickou hustotu, což znamená, že mají jen málo kalorií, ale budete se cítit plně delší, říká MayoClinic.com. Zahrnutí mnoha druhů ovoce a zeleniny ve vaší stravě pomůže spotřebovat méně kalorií a přitom po jídle pociťovat spokojenost.
Krok 3
Jezte koláč ve středních množstvích po jídle, ne místo jídla, doporučuje odborník na hubnutí Deirdra Price, autor knihy "Léčení hladného já". Cena určuje mírné množství, jako to, co se vejde do dlaně.
Krok 4
Sledujte svůj příjem kalorií a nechte si jídlo. Podle Rady pro kontrolu kalorií ztrácí váha méně co dělat s tím, jaký druh jídla jíte a co se týče počtu kalorií, které konzumujete. Zúčastněte se každodenního příjmu kalorií a snažte se udržet to na přibližně 1 400 až 2 000 kalorií denně.
Krok 5
Nahraďte nízkotučné přísady nebo nízkokalorické sladidla do koláče a dalších jídel, které jíte. Podle Dr. Georgea Blackburna může snížit pouze 100 kalorií denně díky malým náhradám. "Tyto 100 kalorií zvyšují až 10 liber za rok." "Malé změny v příjmu kalorií mohou mít za následek malé, ale smysluplné zdravější hmotnosti," říká Blackburn .
Krok 6
Pravidelně cvičejte, abyste spálili kalorie, zhubněte a držte je. Podle pokynů vyvinutých Americkou akademií sportovní medicíny a American Heart Association budete muset udělat pět dní v týdnu po dobu 60 až 90 minut mírně intenzivní fyzické aktivity, abyste mohli zhubnout nebo udržet úbytek na hubnutí. "Mírně intenzivní fyzická aktivita znamená, že pracujete natolik tvrdě, abyste zvýšili srdeční frekvenci a přetvořili pot, ale přesto jste schopni pokračovat v rozhovoru," doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny.
Krok 7
Účastněte se na fyzických aktivitách, které se vám líbí, takže cvičení se necítí jako prací. Můžete jet na kole, plavat, jogging nebo hrát tenis nebo jiné sporty. Zapojte rodinu nebo přátele do cvičební rutiny, aby se zážitek stal zábavnějším.
Tipy
- Nemusíte cvičit 60 až 90 minut v jednom bloku, doporučuje americká vysoká škola sportovní medicíny. Pokud lépe pracuje s plánem, můžete rozložit fyzickou aktivitu v menších obdobích po celý den.
Upozornění
- Nepokoušejte se, pokud jde o koláč. Vychutnejte si chuť, aniž byste museli jít přes palubu.
